运动养生 10分钟强度运动效果好

　　The Thin in 10 Weight-Loss Plan共同作者奈波兰（Liz Neporent）说：“你一样能获得真正改变身体新陈代谢的足够良好运动。”本书另名作者为健身指导员史密斯（Jessica Smith）。

　　美国运动医学学会（ACSM）建议，多数成人每周必须从事中等强度运动至少150分钟。

　　但根据ACSM，民众较能接受各类较短的至少10分钟运动，即使无法达到最低建议运动量，仍能从这些运动受益。

　　奈波兰说，主流科学发现，如果增加运动强度，就能减少运动时间。

　　她说，这个方法能适用于许多人，因为许多调查发现，不运动的头号障碍就是时间。

　　为善用这10分钟，奈波兰与史密斯偏好能结合训练心肺功能的运动与肌力运动。

　　“给我10分钟”（Give Me 10）系列DVD制作人狄克森（Amy Dixon）说，研究显示，较短、但较一致的运动能带来惊人效果。

　　狄克森说：“如果我有10分钟，我会做强度较大的肌力训练，以哑铃或壶铃做全身性运动，穿插训练心脏的开合跳。”