苏炳添夺冠掀起全民健身热潮，专家教你如何避免冬季运动意外受伤

全国人民在被苏炳添夺冠所震撼的同时，专家也建议冬季锻炼要适度，不要急于求成。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。大家一定要多做一些运动，适量的冬季运动好处很多，但是冬季的体育锻炼都需要那些注意事项呢？

1：防止冻伤、受寒。在准备运动之前要根据室外的温度增减衣物，对暴露在外的手、脸、鼻还有耳朵等部位除了进行揉搓促进血液循环外，也应当做好保暖措施比如带口罩、手套、耳套等。

2：运动之前一定要充分的做准备活动。准备活动并不是简单做一些四肢运动，在冬天人体受到外部冷空气的刺激使肌肉、韧带的弹性和延展性大大降低，全身的关节的灵活性也比夏秋季节差的很多。天气寒冷，血管也会收缩，血液循环不畅，肌肉、韧带也比较紧，这时猛一发力会很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至是骨折。需要把四肢、胸、背、腹、腰、踝等部分充分活动开，方法是以做操小跑为主，待全身血液循环得到改善后再开始进入大负荷的运动当中。不做大负荷运动时，即使是走路，慢跑也一样，需要身体进入状态后再进行下面的正式锻炼。

3：运动量要适中。运动量如何掌握是要根据自身的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定的。在室外锻炼运动量不宜太大，不要出现大汗淋漓的现象，如果出现需要及时调整运动量。在锻炼当中应当及时进行自我医护监督，根据观察身体的各器官反应控制运动量也是一种比较好的方法。其指标有两个：