腹肌 & 健身

讲真！没有时间去健身房的小伙伴们，其实只要掌握好锻炼方法，在家锻炼也一样能练出完美身材！今天编辑就来为大家推荐8个健身动作，让你即使在家锻炼，也能拥有完美腹肌！

以下9招动作，在家里、宿舍、户外都可以做，不需要器械辅助，坚持一个月，男人练出八块腹肌和人鱼线，女人练就小腹婆！ 每个动作1525次X3组，快来虐腹吧！123456789

Iskra Lawrence 不过她健身倒不是为了瘦身，而是为了练出和一般模特一样的腹肌、翘臀。所以充满肉感的她虽然体重不少，但是超模该有的健美要素她一样也不落。特别是线条明显的腹肌，不得不让人钦佩她的魄力。Iskra Lawrence 不过大家也都知道，身材过于丰满在时尚圈并不是什么好事儿，她曾在2015年因为臀部线条过于突出而被公司强行解约。也正是因为如此，Iskra Lawrence才开始苦练健身，让自己身材看上去不仅仅是丰满，更多的是健康。Iskra Lawrence 因为积极健身的缘故，她和一般的大码模特不尽相同，虽然都是同样的“吨位”，但是Iskra Lawrence却要啥有啥，甚至在拼性感的这条道路上，更胜一般的“竹竿模特”。Iskra Lawrence 因此她也受到不少男

杨坤今年已44岁，但身材保养的非常好，手臂粗壮，肩宽背厚，胸肌也明显大了不少，满身肌肉荷尔蒙爆棚。再看看年纪相差3岁的高晓松老师，几天前发布的床照自拍，暴露自己肥嘟嘟油腻腻的肉肉。所以你是想到40岁的时候，做杨坤老师这样有型，穿什么都是“天生衣架子”的人呢，还是想做高晓松老师大肚腩，肌肉松弛的样子呢。想成为像杨坤老师一样有型的男童靴，看过来，教你9种撕裂腹肌的方法，在家练练吧！以下都是家用训练动作，只需要用到一个健身垫子，动图为几个简单的动作适合新手锻炼，每个动作4560秒，做23组。

腹肌惊人！Izabel Goulart 同样在巴西奥运会上亮相的还有天神级别的超模吉赛尔邦辰（Gisele Bundchen），说好去年推出模特圈的邦辰，在家乡举办奥运会的时候破例再次走秀，一套金光闪闪的造型闪瞎众人。Gisele Bundchen 邦辰是瑜伽的狂热爱好者，不管是在旅游还是工作的时候，都至少会腾出2小时来做瑜伽锻炼，这种锻炼随时随地都能操作，比机械健身实用不少。Gisele Bundchen 今年夏天，邦辰被外媒拍到身着比基尼度假的照片，照片中的邦辰素颜出镜，身着低调的黑色比基尼躺在阳台上晒太阳。36

听说身边很多妹子都被蒋劲夫圈了粉呢！试问，这样一位：身高一米八，阳光又爱笑，有着8块腹肌，热爱运动的大男生有谁会不爱呢？穿衣显瘦，脱衣有肉，说的就是他！要知道好身材可不是从天上掉下来了，夫仔的日常就是各种锻炼：好啦，只羡慕不锻炼是不OK的。想要吸引到妹子们的注意，或许，你可以先从健身开始。一起来看看Youtube上人气超高的亚洲健身达人Mike Chang的示范，教你如何快速练出迷人的腹肌。而且这8个动作，简单易学，在家就能练习，特别适合健身新手。建议每个动作做1020个，做23组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息12分钟。大家可以根据自己的身体状况，进行适量调整。具体示范 动作一：仰卧卷腹单脚起 动作二：仰卧交替肘碰膝 动作三：仰卧直腿卷腹 动作四：仰卧屈膝分腿卷腹 动作五：仰卧屈膝半身起 动作六：仰卧交替肘碰膝 动作七：俯撑左右交替提膝 动作八：平板桥

腹肌才是王道，大家继续努力吧！ 每天十分钟瘦腰练腹肌 今天起不再羡慕明星的花式炫腹 对于女性来说，腰部和腹部是最容易堆积赘肉，随着腰腹的“游泳圈”越来越突出，它不仅摧毁了女人的自信，还损害了健康。不过，我们不提倡节食和束腰，但如果能够安全快速瘦腰腹的运动方法，你还会犹豫幺？没错，健身才是你最好的选择。 不信大家接着看下去，这些明星每天除了晒自己的

唯独腹肌的雕塑见效奇慢而过程痛苦，一度爆红的腹肌撕裂者带来的真实撕裂感，相信很多人经历过。不让你的汗水白流，这些小技巧和辅助装备助你事半功倍！Tips丨腹肌雕塑小技巧 腹肌作为核心小肌群，其实不算难练。腹肌雕塑，顾名思义，锻炼肌群的围度是一方面，有氧减脂和保持良好新陈代谢来打造利落线条是另