想有魔鬼六块，你要先学会吃

大多数女人都想有漂亮的马甲线。大多数男人，都向往有人鱼线的肚子，巧克力腹肌，而我也是其中一个。健身圈常听到这样的话：三分量，七分吃。可见吃是有多么重要。《施瓦辛格健身全书》里面有单独的章节，来讲关于吃的问题。营养的搭配，量的摄入等等。很详细。而《囚徒健身》里面痛快、酣畅淋漓的鄙视了那些吃类固醇而增长的，只有外形，没有力量的“大块头”。

基于我上一张“胖子”的图片的基础上，我决定也开始加入研究怎么吃的行列。

我做了如下工作，首先了解自己的基础代谢率，我没有用计算公式来计算，我是通过我的体脂肪秤给我的数据作为依据的。

测出来我的基础代谢率是1538千卡（kcal），如果你想减肥的话，只要摄入的小于消耗的。那么你就会减重。

做了一餐低卡的早餐。（有图有真相）土豆饼的热量大概在200千卡（能量单位），宏量营养素的量：碳水：26g，蛋白质 ：8g，脂肪：6g；外加一杯牛奶240ml（就是一袋牛奶的重量）宏亮元素的量：碳水：11.76g，蛋白质：7.2g，脂肪：8.88g（以上数据根据牛奶包装上提供）

黄金（鸡蛋）土豆饼，一杯牛奶。

加餐吃的是一根香蕉，一把坚果（20g左右，如果拿捏不好这个量，可以晚上买那种每日坚果）

20g坚果

午餐的热量控制在了300千卡左右。做的是黄金豆腐，然后加上一个包子皮儿。蛋白质：29g。碳水：3g：脂肪：17g