不用去健身房就能做的4个徒手动作，随时随地锻炼起来

很多上班族和学生党在午间或者课间休息的时候经常都喜欢打打游戏打发打发，长此以往容易引发弯腰驼背甚至颈椎病等问题。其实这些时间我们不妨利用其实做几个简单的徒手健身动作，又可以锻炼我们的身体还能解除我们工作学习中的疲劳和压力一举两得。这些动作在外出出差或者旅游的时候同样可以作为健身运动来练习，让我们随时随地的让身体运动起来。

俯卧撑

俯卧撑是徒手锻炼的一款强力动作，也是所有男士朋友们信揉捏来的招牌动作。它是一个比较全面的综合性动作可以锻炼我的肱三头肌和胸肌等等还能增强手臂力量。动作的具体步骤就不用详细的介绍了大家都知道怎么做，唯一的要求就是一定要让我们的身体的头部和脚尖保持一个水平线，动作一定要标准下压的时候胸部离地面2厘米左右。

每组动作做20次为一组，每天做3组。每做完一组后我们让身体休息调试呼吸后，然后再接着做后面的动作这样劳逸结合的方式能让我们的锻炼效果更好。