高血压症高危人群 你“中招”了吗

　　10月8日是我国第18个“全国高血压日”，今年的主题是：健康生活方式与健康血压。为此，健康周刊记者采访了我省擅长心脑血管疾病方面的有关专家，谈谈哪些人群是高血压病高危人群?如何预防高血压?

　　“高血压是日常生活中的常见慢性疾病，如果不及时发现并加以控制，将会损害人体动脉和多个重要脏器，严重影响患者的生活质量和生命长度。”解放军第187医院老干科副主任医师胡敏说。

　　数据显示，近年来我国高血压患者人数持续成倍增长，发病范围也不断扩大，出现了年轻化的趋势，很多年轻人的血压也都明显升高，成为高血压的高危人群之一，究其原因，不良的生活方式和缺乏对自身血压的日常关注是主要因素。

　　人体血压

　　随年龄升高而升高

　　高血压的界定标准是什么呢?哪些人是高血压发病高危人群呢?“

　　正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。一般人体血压会随着年龄的升高而升高，收缩压的变化最为明显。”胡敏说。

　　长期精神紧张

　　是高血压症高危因素

　　胡敏告诉记者，高血压多发于年龄在60岁以上的老年人群，或有高血压家族史的人群中。但随着人们生活水平的提高，长期吸烟、大量饮酒人群、喜欢吃咸吃辣人群、肥胖人群，常吃避孕药人群及长期精神紧张的人群也是高血压症的高危人群。例如长期吸烟饮酒的人，会导致内分泌功能紊乱，血管弹性逐渐减弱，对外界刺激调节的能力下降，导致高血压症。

　　那么，高危人群如何预防高血压呢?胡敏说，高血压症高危人群大都具有不良的生活习惯，建议上述人群选择健康的生活方式，早日远离高血压的诱发因素。她给出了健康生活方式的三个关键：

　　一是定期测量血压，多留意体重。绝大多数患者在高血压早期感觉不到任何症状，鉴于目前我国高血压的年轻化趋势，胡敏建议，高危人群定期测量血压，有条件的家庭可自备血压计，没有血压计的家庭可利用单位体检的机会，或是药店免费提供的血压计来测量。

　　二是改善生活方式。首先，饮食上低脂低盐，清淡为主。不要大吃大喝，不要吃很油腻、太辣、过咸的食物，尤其是尽量少吃腌制的菜肴，将每日盐分摄入量控制在6克以下。其次，不熬夜，学会缓解疲劳。长时间使用电脑的白领人群，精神高度集中，容易造成视疲劳和精神紧张，助推血压波动，建议在电脑前工作半小时，就要站起来走走，可向远处眺望，缓解疲劳，降低高血压风险。第三，加强体育锻炼，特别是肥胖人士。研究显示，体力活动少者发生高血压的危险是体力活动多者的1.52倍，提倡经常性的体力活动，尤其是有氧运动。

　　三是调整心态，保持心理平衡。如今，社会上各种竞争日趋激烈，人们的工作压力过大，容易造成交感神经兴奋过度，引发肝火过旺、心跳加速。长久以往，血压就会升高。胡敏建议，学会适当放松，不要给自己太大压力，学会调节自己的心态，保持心理平衡，就可以有效避免高血压的产生。

　　经常测体重指数 体重指数=体重kg(公斤)/身高m(米)的平方

　　中国成年居民超重与肥胖标准为：体重指数

　　测量肥胖的另一个方法是测量腰围。正常腰围：女性小于80厘米，男性小于90厘米，如果超标建议及时减肥。