天凉好个秋 养生有讲究

　　一场秋雨一场凉，几场雨过后，南昌的秋意越来越明显了。“秋不食姜”“春捂秋冻”“秋气通于肺”……这些人们常挂于口的俗语其实都蕴含着秋季养生之道。节气已至秋分，秋日养生正当时。记者在走访中发现，也许并不能口若悬河地说透秋季养生之道，但在生活细微处，南昌市民的养生之法却随处可见。今天我们就从衣食住行出发，看看南昌人秋季养生妙招。

　　气温“任性” 市民穿衣各有“法则”

　　衣：

　　19日，南昌最高气温32℃，最低气温23℃，温差达到9℃。20日最高气温25℃，22日最高气温则有31℃，仅隔一天，温差又只有6℃。南昌的秋天，气温总是如此“任性”。而在“任性”的气温之下，人也容易着凉感冒。于是乎，颇有养生心得的南昌人，就有了自己的秋季穿衣法则。

　　家住新建区的徐大妈给家里人都准备了个手提袋，里面装着不同的东西：儿子备的是一件休闲衬衫，儿媳备的是一条大围巾，老伴则备了一件线衫。为何如此安排？徐大妈解释说：“儿子一直穿西裤，只要备件衬衫早晚穿即可；儿媳是女孩子，腹部和腿部都不能受凉，所以备条大围巾可以看情况或盖或披；老头子年纪大了，穿件线衫，只要不太热，就不用脱。”徐大妈告诉记者，虽然老话讲究“春捂秋冻”，但这个“冻”也还是分人的。“26℃左右，微凉不冷，那就不用添衣，可是气温到了20℃上下，就不能任由着人‘冻’了，否则容易着凉，尤其是老人和小孩。”徐大妈说，她奉行的穿衣法则就是跟着气温走，准没错。

　　和徐大妈一样，市民姜女士也有自己的秋季穿衣法则：“入秋之后，我和家人就再也不穿短裙短裤了，凉鞋也都收起来了。”姜女士告诉记者，南昌的秋天总是早晚冷，中午热，所以他们家的穿法就是上身穿短袖，下身穿长裤，脚上穿单鞋。“中医讲究秋天要‘冻’，所以穿短袖虽然有点冷，但扛扛也就过去了，不过一定不能冻着腿和脚。”姜女士认为，脚是人体器官中离心脏最远的，所以血液流通的“路程”也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。“冷到了腿脚，疾病就有可能乘虚而入，所以秋天一定要做好腿脚的保暖工作。”姜女士说。

　　对于徐大妈和姜女士的穿衣法则，省中医院的付医生认为，都有一定的道理。付医生表示，我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语，因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。不过，秋冻不能简单地理解为遇冷不穿衣。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而容易生病。这时增衣应以让自己略感凉意又不冷为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。

　　秋燥袭来 美食入口祛湿润燥

　　食：

　　入秋之后，南昌的空气渐渐变得干燥起来。即便偶尔有雨水“相帮”也不能明显缓解秋燥，反而让秋凉时节“凉燥”的威力增强。面对秋燥，市民们又有什么妙招呢？

　　日前，记者走访菜市场、超市等地，发现近来鸭子、梨子、萝卜、银耳等食材卖得非常俏。在红谷滩新区江报路菜市场，一家家禽摊主胡先生告诉记者，本月16日，他一共卖出去了13只鸭子。“来买鸭子的人，大部分都是要炖鸭子汤，祛燥去火。”胡先生说。17日，在一家连锁餐饮店内，记者看到好几桌客人都不约而同点了雪梨肉饼汤。

　　“家里老人常念叨，秋天喝梨汤，滋阴润肺。”市民吴女士表示，秋天不论是在外面吃饭，还是在家里吃饭，她都要喝汤。“梨汤最常喝，还有银耳汤、百合汤、莲藕汤等。”吴女士认为，秋季干燥，喝汤不仅可以润燥护肤，还能补气排毒。

　　对养生颇有研究的熊先生，面对秋燥，拿出的良方是喝粥。“秋天，正是保护肠胃的时节。喝粥有利于消化吸收，能够和胃补脾、润养肺燥、强身健体，是秋季食疗养生的好选择。”熊先生告诉记者，入秋之后，他家早晚餐的主食都换成了粥。“早上一般喝皮蛋瘦肉粥、肉丝粥、鱼片粥等，晚上则喝白粥或杂粮粥。”熊先生表示，俗话说“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，早上喝肉粥有营养，而且加了谷物又不会太腻， 晚上喝白粥或杂粮粥，养肠胃又滋补。

　　秋季养生除了应对秋燥，还讲究“贴秋膘”。进入秋季后，每逢周末，万小姐都会在家做一顿丰盛的午餐。“我们家里人都‘苦夏’，今年夏天我瘦了5斤，我父母也瘦了不少，这时候不‘贴秋膘’，不长点肉，冬天都不抗冻。”万小姐笑言，她家“贴秋膘”也有讲究，多吃白肉少吃红肉，多吃蒸菜少吃油炸煎的菜。

　　对此，付医生认为，秋天确实要注意祛湿润燥，但也应把握好度，不宜吃太多的绿豆、扁豆、薏米等，而可以适当吃些雪梨等水果，炖些滋阴的汤水，如鸭肉汤等。此时滋阴力度不宜过大，祛湿又不能过头，饮食要稍稍润补，不能像夏天吃得那么解暑。“尽量少吃葱、蒜、韭菜、胡椒粉、茴香等辛味之品，少吃苦瓜、西瓜、哈密瓜、青瓜这类寒凉食物。”付医生提醒市民，“贴秋膘”一定要适度，以清补为主，荤素搭配，均衡营养。

　　住：

　　开窗通风 增高室温精神愉悦

　　入秋之后，家住红谷滩新区的卢老师就调整了自己的生物钟，每天早上5点半起床，晚上9点半就睡觉了。卢老师曾学过中医，擅长并乐于养生。

　　“入秋后，起居调养宜早卧早起，因为早卧可调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展。秋季适当早起，还可以减少血栓的形成，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定益处。”卢老师说起秋季养生可谓是滔滔不绝。“23日就秋分了，秋分过后就要重视睡子午觉，睡好了子午觉，不但可以保持精力充沛，减轻‘秋乏’，也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。”卢老师说。

　　和卢老师一样，市民万先生也有自己的秋季养生法。入秋之后，万先生把夏日里用来挡阳光和紫外线的厚窗帘全都拆下收了起来。“秋高气爽，秋天最好是经常打开家中的窗户，让阳光晒起来，促进新鲜的空气流通，以便吸收自然界的阳气。”万先生说，“阳光透过窗户照进来，到处都洋溢着温馨的感觉，让人心情也跟着好起来了。”

　　付医生认为，秋天确实应顺应阳气的生长，不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，而应养成开窗而居，露头而睡的习惯；还要经常开窗通气，使室内空气流通，以避免呼吸道感染、头晕、疲倦等。另外，阳光从窗户透进来，不仅能杀菌抗病，还能增高室温，使人精神愉悦。

　　行：

　　适度运动 让身体处于最佳状态