养生保健也要“私人订制”(图)

时间：2018-02-01 04:06 来源：阅读次数：复制分享我要评论

天伦之乐。

　　“退下来即生病”是不少老同志都会面临的困局，不过也有人“越活越年轻”。

　　广东优生优育协会会长冯鎏祥从卫生厅退休已有十年，如今他虽已年逾古稀，却依然精神矍铄，能在乒乓球桌上和年轻人连续对战几个小时，这与他平时有意识的锻炼和养生分不开。冯会长平时喜爱运动，经常打乒乓球，也经常写毛笔字，对王羲之和毛泽东的书法更是热衷研习。对于养生，他自有一套见解：“套用那部热门电影的名字《私人订制》，保健养生也要私人订制，根据自身情况，因时因地因人去制宜”。

　　乒球能跟年轻人对打数小时

　　由于生长于南方，冯鎏祥从小就会游泳，并且一直都喜欢运动尤其是对打乒乓球情有独钟。他认为打乒乓球可锻炼人的灵活性，并且又不会像打羽毛球和篮球那样，对肢体损伤较小，较适合老年人。

　　退休后，冯鎏祥就非常注重锻炼身体。他给自己制定了一个锻炼的计划：星期一、星期三和星期五散步，星期二、星期四和星期六打球。早上和晚上在家的期间，就会通过扭、转等方式来锻炼头部、颈部、各个关节和腰，或者做一做体操。他说，每次到球馆打球，都会和年轻的教练“练一下”，一打就是好几个小时。他自己觉得退休以后，虽然年纪大了，但身体却也变得越来越好了。

　　随着经济的发展，人们不必再为果腹而奔波劳碌，“生活的理想是为了理想的生活”应该成为越来越多人的追求，健康问题不容忽视。就像冯会长所说的：“只有健康是真正属于你自己的私人财产。”

　　随时随地都能健身

　　说起自己连续打乒乓球几小时不成问题，冯老认为可能与自幼做农活、爱运动有关系，自那时就打下良好的身体素质基础。

　　工作以后，由于工作繁忙，无暇顾及身体。尤其是在抗击非典期间，身为当时的广东省卫生厅副厅长，工作压力和工作强度更是前所未有。这期间，由于身心俱疲，在2002年底的单位体检中，被发现患上了高血压，体检报告显示收缩压160mmHg、舒张压110mmHg。他自己也明显感到身体不如从前，经常出现午休不好就会头晕、头疼等症状，并且下午精神状态也不好，容易犯困。但是在那个非常时期，他忙得顾不上自己的身体，直到几个月以后，才想起去医院治疗。

　　就是这一次患上高血压，让冯鎏祥意识到了健康的重要性，开始增强保健意识。

　　根据工作忙、持续坐着办公，无法进行系统而有规律锻炼的现实情况，冯老制订了一套随时随地、小范围锻炼的方案。比如有意识地提醒自己，坐办公室时，每隔一个小时，就站起来活动一下筋骨，扭扭脖子，晃晃胳膊或者扭扭腰；在家时，则进行原地跑步的锻炼。这样虽然不如专门去健身房正式，但也能达到一定效果，其实“只要有运动保健的意识，随时随地都能健身。”冯老如是说。

　　再忙也要冲包麦片当早餐

　　我们常说“病从口入”，这里的病不仅指饮食不洁而得来的传染病，也说的是不忌口大吃大喝吃出来的慢性病，比如糖尿病、脂肪肝等等。所以在冯老看来，营养是健康的基础，只有保持营养的合理搭配，人体的各项机能才能正常地运转。现代都市人快节奏的生活已经习惯于早餐草草了事，中餐以快餐果腹，晚上则可能忙于应酬，鱼肉和酒水相加，这种饮食习惯自然是不利于健康和养生的。

　　常言道，一日三餐，早餐要吃好、中餐应吃饱、晚需吃少。可现实中，不少人因为忙碌，别说是早餐吃好，就连吃上早餐都属不易，这样的后果肯定得进医院。所以冯老根据自己情况，选择冲一包牛奶麦片当早餐，既有营养，也方便，虽然吃得不多，也不丰富，但至少不会空腹，几十年如一日地坚持着这样的习惯，无论工作多忙。

　　在饮食上，冯老说自己从不由于偏好于某一种食物，而不吃或者少吃其他食物，“吃杂吃粗”，这样的饮食结构更为合理。饮食中，他会刻意控制自己少吃甜食，少喝饮料，也不会吃夜宵。平时，他很少喝酒，也不抽烟。但是，他并不是完全反对喝酒，“喝少量的红酒对心血管有好处。”

　　无病也须早预防

　　在生活中，我们很重视少年儿童的预防接种，谈到成年人的疾病预防保健，更多是饮食、运动，很少有人想起疫苗的作用。冯鎏祥说，接种疫苗是最有效的科学预防疾病的方法。例如自己，每年都会选择接种流感、肺炎等疫苗。

　　因为对于老年人来说，自身的免疫力下降，感染病毒的几率比青壮年要高得多，而且感染后的危险程度也比青壮年群体高很多。尤其是在春季，流行性疾病多发，病毒滋生繁殖快。因而，选择预防接种是老年人应对的良方。

　　冯会长说，预防只是一方面，平时重视体检，对于疾病可以早发现早诊断早治疗。但如果真的生病了，应该尽早进行治疗，不要拖延。同时，在得知病情后也不可悲观，悲观只会给自己在心理上造成负担，对于健康有百害而无一益。他引用毛泽东的一句话说，对于疾病应在“战略上藐视它，在战术上重视它”。

　　南方日报记者李劼实习生丁再孪

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