真正合理的健身训练流程是什么

这个贴告诉你到底该如何制定属于自己的健身训练计划 !

很多人减肥总是以为我每天跑步，每天单车一小时汗流浃背。累成狗。这样就一定会减肥了。可是跑了一段时间却发现几乎没什么太大变化。然后就放弃了！这不应该啊，我都累成这样了，付出跟回报不成正比呀（囧rz）。

那是因为你没有正真了解到减肥的定律跟如何科学有效的方式！

首先，我们减肥究竟是要减什么？每天盯着体重计看着体重没有变化，就失去了信心。我们减肥要看的是体脂率，而不是只看体重。单纯的看体重是没有多大意义的。我们应该以实际体脂率与视觉效果为准。肌肉跟脂肪的差异很大，可能相同体重的人，肌肉含量多的就会看起来很瘦。因为同重量的脂肪和肌肉对比，体积相差5倍以上。

所以，我这里减肥只看体脂率，体重只做不重要的参考。

搞懂了减肥其实不是减体重，而是减脂肪，这点很重要。

减肥中两个很重要的因素。

1.体脂率。（这个健身房都会有那种测的设备。也可以自己买那种体脂秤。）

2.基础代谢率

这个很重要。一个人的基础代谢率的高低决定了他的体质。