立夏小满 江河易满

广州日报讯 （记者伍仞 通讯员陈瑶璇、魏星）立夏是夏季的第一个节气，代表天气转暖，温度升高，炎热的夏季即将到来，一般雨水较多，万物进入生长旺季。广州市第一人民医院南沙医院（广州市南沙中心医院）中医世家、主治中医师邓聪介绍，中医认为“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令”。

原标题：立夏小满 江河易满

两只小鸟停在公园的喇叭上欢歌。

荷塘中青翠的荷叶衬着鸟笼，让人倍感清新。

策划/数据新闻小组嵇沈玲

本版图片/广州日报记者陈忧子

立夏无雨

碓头无米

节气词典：

每年5月5日或6日，太阳到达黄经45°为“立夏”节气。这个季节，在战国末年（公元前239年）就已经确立了，预示着季节的转换，为古时按农历划分四季之夏季开始的日子。

《逸周书·时讯解》云：“立夏之日，蝼蝈鸣。又五日，蚯蚓出。又五日，王瓜生。”描述的就是孟夏之初的物候景象。《月令七十二候集解》中说：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的“假”，即“大”的意思，是说春天播种的植物已经直立长大了。

立夏养生

保持肝气疏泄 多吃护心食物

广州日报讯 （记者伍仞 通讯员陈瑶璇、魏星）立夏是夏季的第一个节气，代表天气转暖，温度升高，炎热的夏季即将到来，一般雨水较多，万物进入生长旺季。广州市第一人民医院南沙医院（广州市南沙中心医院）中医世家、主治中医师邓聪介绍，中医认为“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令”。

防病

邓聪指出，立夏以后是细菌、病毒等各种病原微生物大量繁殖的时期，蚊子、老鼠、蟑螂等传病媒介亦会迅速繁殖，故夏季是各种传染病、手足口病、细菌性痢疾、急性胃肠炎、食物中毒等发生和流行的季节。

此时，要时刻注意个人卫生和环境卫生，室内要保持空气流通、定时消毒，饭前便后勤洗手，慎吃生冷食物，不吃不洁、不新鲜的食物。

生津

立夏之后气温明显升高，机体出汗多，“汗为心液”，容易耗损人体心阴，导致耗气伤津，出现身体倦怠、乏力、少气懒言、口干咽燥等症状。

此时，应清补养心、滋阴生津，可适当多吃益气养阴清热的食材，如莲子、百合、西洋参（花旗参）、太子参、沙参、玉竹、麦冬、石斛、银耳、雪梨等。同时，运动不要过于剧烈，防止过度出汗，应选择相对平和的运动，如太极拳、散步、慢跑等。运动后要适当饮温水，补充体液。

养阳

立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐衰，养生要因势利导，注意养护阳气，切勿损伤阳气。避免炎暑盛夏的“贪凉坏习惯”，如过吃生冷，吹空调过冷过久，睡地板等都会使寒邪进入体内损伤阳气。

夏季养阳还有“冬病夏治”的功效，如在一年中最热、阳气最盛的“三伏天”做“天灸”可显著振奋机体阳气达到治疗疾病的功效。

起居

进入立夏，昼长夜短、阳盛阴虚，起居宜晚睡早起。《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”立夏后人们应早点起床，以顺应阳气的充盛；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，要适当活动，以适应夏季的养长之气。同时，立夏早晚仍比较凉，日夜温差较大，应注意随时增减衣服。

饮食

中医养生上认为“夏宜清热祛暑”，因为瓜类植物水分多，热量低，且营养丰富又有清热祛暑的功效，所以在养生食材上以瓜类植物为主，立夏节气为初夏，因而以节瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜等性味平和且鲜味的瓜类，水果此时节更是必不可少的。

夏日养生主要是以养护心脏、调适心情、端正心态为主。同时应早睡早起，注意保持肝气的疏泄，否则会伤及心气，以致秋冬季节易生疾病。宜多食海带、三文鱼、菠菜、蓝莓、芹菜、燕麦、杏仁等。

立夏气候

降雨频繁 “夏味”更浓

广州日报讯 （记者叶卡斯）今天开始是立夏节气，如果说上个月广州从气温上进入夏天，还叫人有些难以置信的话，到了立夏节气，北方尚且由春转夏，广州就更不用说了。

立夏是廿四节气中的第7个节气，立，就是开始的意思，立夏，表示夏季从此开始了。这时候，太阳直射到我国西沙群岛至雷州半岛之间，广东平均气温在23℃至27℃之间。省内多数地区的水稻已经圆身拔节或进入孕穗。

雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨这几个节气都是降雨比较频繁的节气，而且降雨规模步步递进。到了立夏节气，雨天和雨量比谷雨节气又有进一步的增加，全省各地平均雨量普遍在100毫米以上，北部、中部的平均雨日在10天到13天。民间形容这时候的降雨和洪水特征是“立夏小满，江河易满”，可见下大雨甚至暴雨，造成洪水的机会相应增加了。

从降水量的地理分布来看，粤北雨量仍是最多，其中又以北江中游和云雾山南坡雨量为最多，汛情也往往以北江最紧。这是由于此时冷暖空气常会在本省会合，并以静止锋低槽的形式，带来持续几天较大范围的降水，而北江河谷和两岸的山脉会使暖湿空气的上升运动得到加强，雨量增幅。

阴雨潮湿 容易患病

由于雨天多、日照少、湿度大，有时还会出现令人讨厌的连续阴雨天，而潮湿闷热气压低，令人不适，老弱者更容易患病。难得的晴天成为人们的期盼，一旦雨过天晴，确实会令人心旷神怡，而且家家户户都会翻箱倒柜，抢晒衣物。

历史上也有些年份雨量明显偏少，这是由于冷空气势力较弱，或者副热带高压异常偏强西伸，雨区相对偏北偏小，导致广东出现较多的晴朗天气。如1985年，整个“立夏”节气16天内无明显降水。但多数年份由于冷暖空气常会在本省会合，并以静止锋低槽的形式，带来持续几天较大范围的降水。

常年广州是4月下旬进入夏季，但从节气看，除个别年份外，“立夏”才真正进入稳定的夏季。“立夏”节气广州平均气温达25.6℃，而平均最高气温接近30℃，节气内多雷雨大风等强对流天气，节气平均降水量接近150毫米，江河水位明显上涨。

立夏民俗

立夏至 秧苗茂

广州日报讯 （记者方晴）立夏又至，对现代人来说，这是夏天的第一个节气，然而对于先人却是一个重要的节日，天子率百官迎夏祭祀，民间还有祭神、秤人、烹新茶等风俗。在我国江南地区，仍保留了吃立夏蛋、健脚笋、五虎丹、三两半等饮食风俗。