春季是一年之中能给人们最美好舒适感觉的季节，大自然的美景和温暖适宜的气候，让人心情愉悦。一年之计在于春。春天是漫长一年的开端，万物复苏，人们作为自然万物的一分子，应适时而动，做好调适，从作息、饮食上着手，为一年健康打好基础。 东方今报记者 邢鹏举 23：00前赶快洗洗睡吧“根据中医养生理论，万物生长必须遵守四时之序的原则”，河南中医学院脑病二区主任医师孟毅介绍，春季养生也应与外界自然环境“合拍”，在作息上，就应从冬日的“早卧晚起”逐渐调整为“晚卧早起”。《黄帝内经·素问·四气调神大论》认为，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”孟毅解释说，进入春季，寒冷的天气逐渐减少，自然界的阳气开始回升，万物开始生长。根据“天人合一”的养生理念，我们也应尽快校准自己体内的“季节生物钟”，以适应自然界的这种变化。“一年之计在于春，一日之计在于晨”，除了作息上要“夜卧早起”之外，还提倡多到户外散散步，舒展肢体。早起锻炼除了能提升体内的阳气，提高季节更换期间身体对外界变化的适应能力，还有助于抵抗春日里常见的病菌侵袭。孟毅特别提醒，所谓“夜卧”，并非提倡熬夜，晚上最好莫错过十一时左右的理想入睡时机。秘诀 动起来才能赶走“春困” 不少人都有这样的经历：一到春天就哈欠连天，早上起不来，越睡越想睡，而且睡得越多，醒后的精神并不见得越好，甚至整天昏昏沉沉，身体疲乏不堪。这是典型的“春困”现象。孟毅指出，春天里疲乏嗜睡的毛病，与突然升高的温度和湿度密切相关。再加上立春过后雨水开始增多，空气中的湿气加重，若因“湿困犯脾”影响到消化，容易引起中气不足，身体更觉昏沉。 春天来了，“一般来说，对付 春困 最宜选择有氧运动，这就是《黄帝内经》提倡的广步于庭”。孟毅认为，每天抽个把小时散步、跑步、打拳或打球，有时间的人还可以去登登山，多呼吸新鲜空气，并尽量让自己动起来，在改善全身血液循环的同时也增加肺活量，为身体“泵”进足够的氧气，有助于摆脱昏沉的状态。3 秘诀 “阳气”养好了才能疾病不侵“人体必须顺从春夏秋冬四季阴阳消长的规律，适应一年寒热温凉的气候变化，才能保持健康、长寿，而作为其中一个重要组成部分的饮食养生，则要根据不同季节的气候特点和人体的生理特点，决定不同的饮食原则和要求。”郑州市中医院内分泌科主任张勇介绍说。 春季是万物复苏、万象更新的季节，也是人体生理功能新陈代谢最活跃的时期，营养需要量相应增加，再加上这个时期身体的抗病能力比较低，很多疾病好发于这个季节，所以，春季的饮食有助于阳气生发就显得十分重要。张勇介绍，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力。另外，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意，所以在饮食上应多吃点滋补肾阳的食物，葱、蒜、韭菜等都是养阳的佳品。秘诀少酸多甘注意养肝张勇介绍：“根据中医五行理论，春为肝气当令，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。”张勇介绍，中医又认为，五味入五脏，如酸入肝、甘入脾、咸入肾等，因此若多吃酸味食物，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气，有鉴于此，在春季要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛，而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药等。“唐代名医孙思邈认为： 春日宜省酸，增甘，以养脾气。 意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的，这样做的好处是能补益人体脾胃之气，这些都是中医春季养生的重要指导原则。”张勇说。秘诀 利用蔬菜补充微量元素张勇介绍，经过冬季之后，有的人会出现多种维生素、无机盐摄入不足的情况，如春季常见患口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等，这些大都是新鲜蔬菜吃得少而造成的营养缺乏所致，因此，应想方设法，适当增加饮食中的蔬菜比重。此外，从科学饮食的观点来看，春季还应强调蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素摄入量的相对比例，以增强抵抗力，防止暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。“春气之应，养生之道”。春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，张勇提醒，总的饮食养生原则是：主食中选择高热量的食物，是指主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。保证充足的优质蛋白质，是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。保证充足的维生素，青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质、抵御疾病的重要物质。同时，注意饮食宜温热，忌生冷，要由冬季的膏粱厚味转为清温平淡。(原标题：春季养生就这些秘诀你听腻了却不一定能做到不信来看！)
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