抗癌并不难 多吃蔬菜水果就能做到

抗癌并不难 多吃蔬菜水果就能做到

　　据世界卫生组织最新数据显示，到2020年，全球癌症发病率将增加50%，目前我国每死亡5人即有1人死于癌症。在这个谈癌色变的时代，如何防癌是人人关心的话题。其实，最好的抗癌物就在日常饮食中，一些餐桌上最常出现的蔬菜瓜果就能起到很好的抗癌作用。

　　维生素C具有较强的抗氧化性，维生素C的合理摄入有助预防胃癌。因为维生素C能抑制亚硝酸盐转变成亚硝胺，而亚硝胺是胃癌的诱因之一。调查显示，食管癌患者血液中维生素C含量只有食管癌低发区居民的1/ 9~1/8，这与维生素C具有抑制致癌物的形成、增强机体免疫力的功能有关。
　　维生素C丰富的食物以新鲜果蔬为主，比如青椒、萝卜缨、芥菜、酸枣、鲜枣、猕猴桃、柑橘等。一般来说，蔬菜中维生素C的含量大于水果，蔬菜在烹调时应先洗后切，急火快炒，或可焯烫、凉拌。

　　钙是骨骼健康必不可少的营养素，它与结直肠癌的发生也有一定联系。
　　美国明尼苏达大学癌症中心研究显示，如果女性每天摄入800毫克以上的钙质，就能使患结直肠癌的危险减少46%，并且钙元素摄入较多的结直肠癌患者寿命更长。原因在于，大肠内的胆酸、游离脂肪酸会刺激大肠上皮细胞的过度增生，引发结直肠癌，而足够的钙质可以和胆酸、游离脂肪酸结合，从而减少结直肠癌的发生风险。
　　牛奶、酸奶、奶酪等奶制品不但钙含量丰富，而且吸收利用率高，是钙的最佳来源。豆腐、豆干、豆皮等豆制品的钙含量也很高，应该常吃。

　　胡萝卜素主要包括α胡萝卜素、β胡萝卜素和γ胡萝卜素三种。研究发现，血液中胡萝卜素的浓度越高，则患上乳腺癌的风险就越小。
　　胡萝卜素主要来源于胡萝卜、南瓜、芒果、玉米、橘子等橙黄色果蔬和菠菜、苋菜等深色绿叶菜。

　　番茄红素是成熟番茄中的主要色素，具有很强的抗氧化作用。美国哈佛大学研究发现，番茄红素与前列腺癌有一定的关系。男性每天在饮食中摄入番茄红素（每天6.5毫克以上）与摄入最少者相比，可以使前列腺癌发生的危险性减少21%。
　　番茄红素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚和番石榴等食物中，少量存在于胡萝卜、南瓜、李子、芒果、石榴等果蔬中。 （李思佳）