夏季养生五大金律doc下载

夏季养生五大金律学习辅助网wwwnet炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”对于老年朋友来说如能顺应时节做好夏季养生不仅能够顺利度夏还能增进健康、延年益寿。以下个原则涉及起居、饮食、养生、防病这个夏天老年朋友不妨改变一下。作息:晚睡早起。夏季日照时间延长昼长夜短更明显此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”建议晚上点之前就寝早上点左右起床。掌握“子午觉”原则即子时大睡午时小憩。但午睡时间不宜过长一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习因为此时脑部供血量不足会出现短暂的脑功能紊乱使人感到头昏脑涨最好静躺分钟后再起床。立夏后的这种作息一旦确定要做好自我约束保护生物钟不致紊乱。饮食:增酸减辛。夏季人体脏腑肝气渐弱心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物以补肾助肝调养胃气如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物尽量少吃因夏季阳气上升易上火的食物会造成身体内外皆热出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。情绪:静心养气。夏天老人易感到烦躁不安因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时最好减少外出避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等既补充营养又起到强心的作用。保健:健脾除湿。夏天湿热老人容易脾虚建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物否则会令脾胃受伤助长“内湿”不利于健康。老人不要长时间呆在空调房中不要在潮湿的凳子、草地上坐卧洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。适当运动出汗有利于内湿的排出如慢走、瑜珈、太极等。防病:冬病夏治。三伏天日照时间长自然界阳气最旺盛此时进行中药穴位贴敷治疗以扶正固本防治“冬病”可取得显著疗效。适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外夏天也是利于中药外用的时节如用中药煎汤洗浴可以防治多种皮肤病。学习辅助网wwwnet学习路上必备的交流学习网站莘莘学子必备的交流网站学习辅助网wwwnet