那些不戴“腰带”硬拉、深蹲的健身者，如今都成了这样......

绝对是健身房里最常见的护具

硬拉、深蹲一定要带腰带吗？

初学者要不要带腰带？

我们今天就来说说这个问题

腹直肌，大家都熟悉，但大家可能不知道，在下面一层，我们还有腹横肌。在硬拉和深蹲时，我们总说要“收紧核心”，憋一口气提升腹内压，然后举起重量，这就是腹横肌在起作用。

带上腰带，可以在你屏气时制造更大的腹内压（因为腹腔被勒紧了），也就能让你的身体更稳定，解放一部分下背部的压力。

深蹲、硬拉的配重到达体重80%之前，每周硬拉与深蹲总次数到达50次之前，一般是不需要使用腰带的。因为这种腰带的韧性很大，你过早带了腰带，就可能制约你自己的腹横肌发展。

有的朋友担心说，我总是用腰带蹲，等我摘了腰带，会不会比普通人还不如？这也是不存在的。

假如你带腰带硬拉160公斤，去掉腰带拉个140公斤应该不在话下，但如果你平时不用腰带只能拉个140公斤，突然带上腰带，却未必能拉起160公斤。

更大的训练容量，意味着更高的力量水平。当然，比如深蹲6组，你每组都带着腰带也是不明智的，最好是重量来到80%极限，以及冲击新的重量极限时，给自己上一层保险，这样就算你只能蹲6次以下，也能全身而退。

腰带基本有2种：

1. 举重腰带：两边窄，向中间逐渐增宽，健身房里公用的基本都是这种，价位不高，一百多块买个顶好的，也不是消耗品。

2. 举重腰带：前后宽度一致，宽10cm以上、厚度10mm以上。

至于腰带戴在哪里，没有绝对的规定。

有些朋友总觉得下背部压力大，那他就戴的低一些；有些力量举选手觉得腹内压更重要，就直接戴在小腹位置。宜紧不宜松，你深吸一口气可以明显感到腹腔压力就对了，硬拉可以比深蹲松一格。