春季养生贴士：抽空运动、坚持体检、天天睡好

1、设个健身钟 抽空动一动

【真实写照】小莉每天在电脑前坐十个小时以上，早、中、晚三餐几乎不离开工位，减肥和锻炼仅仅是一句口号，从来没有付诸行动。

【专家见解】世界卫生组织推荐，成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%-30%，延长寿命。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员刘爱玲说，快走、拖地、打乒乓球、做健身操都是很好的活动方式。国家高级健身教练孙升东建议，设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。

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2、摆个记录表 吃动比一比

【真实写照】中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生根据自己的养生经验，做了一个简单的生活方式速测表，看看自己的生活方式是否健康。

【专家见解】马冠生强调，合理膳食是健康的基础。在外就餐时应该注意控制饮食量，原则是：每样都吃，只尝一点。另外，吃动要平衡，吃要感觉饱，而不是撑；动可每天步行1小时左右，达到6000步。每天“收支”平衡。

健康是日常生活点点滴滴的积累。可在办公桌上摆一个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录，对比起来清晰明了。