【冬季健身】滑雪老是摔屁股？那是你不知道这7点！

今天早晨一推开窗，发现岛城下大雪啦！一打开朋友圈到处都是童鞋们晒的雪照，小编只想大声说一句：有出去滑雪的要不要带我一个？

作为骨灰级滑雪爱好者，小编每年都得滑几次雪，但是身边的很多朋友表示，不知道滑雪之前应该做点什么，今天我们就来聊聊有关滑雪的那点事儿。

一、提前准备

滑雪只要带着屁股去等摔就好了吗？你太天真了，滑雪也是要准备的。美国明尼苏达大学家庭医学教授Bill Roberts表示，平时注意体育锻炼，对滑雪的准备工作很有帮助。

启程去滑雪之前，不妨加强日常锻炼，练上几周甚至几个月，一定会让你在雪道上有如神助。反过来，如果最近身体感觉不好，疏于锻炼，就要小心了。

美国物理治疗协会发言人Ryan Balmes表示，平常锻炼可以多走楼梯，少坐电梯，尤其是下楼更能锻炼股四头肌。另外，深蹲、靠墙直角坐（wall sit）等动作也能提高你应付复杂地形的能力。

二、制定计划

“不管你的经验多么丰富，只要到了一个新的雪场，都要记得先拿张地图，熟悉地形。”美国科罗拉多州的滑雪救护专家Tony Cammarata表示，滑雪者应当了解场的情况之后，再根据自身水平制定滑雪计划，规划路线。

如果你打算在雪场里连续呆上3天，建议把中间那一天空出来，不要滑。自由式滑雪教练Lewis Sundquist说：“中间休整一下，你的滑雪之旅会舒适的多。”

三、滑雪前一定要戴头盔

脑震荡是雪场里最为常见的伤病。滑雪救护专家Tony Cammarata说：“我们建议，人们在滑雪之前，应该了解一下在冬季运动项目中佩戴头盔的好处和局限性。”

头盔能有效避免重大的头部伤病，但毕竟它也不是万能的，滑雪者戴上头盔也要注意安全，“如果你以80迈的时速撞上一棵树，头盔也帮不了你”。

四、滑雪前热身20分钟

脚踩松软的白雪，呼吸清新的空气，醉人的雪场环境可能激起你的兴致，诱惑你直接挑战高难度雪道。但是，忍住！

Sundquist教练说：“应该先活动一下肌肉和关节，做好热身运动，不要一进场就玩命。”

五、补充水分

大夏天跑马拉松，相信所有人都会注意喝水，但滑雪时却不然。

Sundquist提醒说：“零度以下的低温，滑雪装备又把全身裹得严严实实，你可能根本想不起来喝水。”但是，滑雪者更要注意喝水。这不仅能弥补水分的流逝，还能缓解可能出现的身体疲劳反应，保持头脑清醒。

六、饮食睡眠注意健康

这条建议你可能不爱看，但对滑雪这项运动来说是非常重要的。专家建议说，旅行滑雪期间，应该保持充足的睡眠，尽可能少喝酒，多吃容易消化的食物。

睡眠不足，上了雪道就不稳。酒精不但让身体缺水，还影响睡眠质量。大鱼大肉则会给消化系统带来不小的压力，所带来的与其说是能量，倒不如说是负担。

七、留意身体的感觉

肌肉酸痛，需要放松的时候，记住RICE原则，即：

R（rest，制动）

I（ice，冷敷）

C（compression，加压）

E（elevation，抬高）