大寒节气过后，青岛迎来了真正的“大寒”。中医认为，冬季寒气偏盛，寒邪易伤人，此时自然界阴盛阳衰，寒冷天气极易损伤人的心肾阳气。市立医院集团本部中医科主任兼西院区中医科学科负责人、首席专家张英羽提醒广大中老年市民，保暖是安稳过冬的首要大事，尤其是外出活动更要注意保暖,特别是头部、背部和腹部的保暖，要适当吃一些具有辛温解表、发散风寒的食物。
/ 提醒 /
寒潮来袭谨防三类疾病
寒潮来袭，中老年朋友易患哪些疾病呢？张英羽说，首先是心脑血管疾病。受到寒冷刺激，人体血管收缩，动脉平均压力升高，心肌需氧指数也相应增高，心肌缺氧现象加重，心血管病的发病率和死亡率便明显升高。天气寒冷使人体气血运行不畅，容易引发高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病，老年人血管适应性差，对寒冷刺激更敏感，尤其要注意保暖。
其次要警惕呼吸道疾病。 “寒潮所致的寒冷天气使空气温度明显降低，人吸入干燥的冷空气后会刺激呼吸道粘膜，使粘膜血管收缩，局部出现贫血和营养障碍，使粘膜上皮的纤毛运动减弱，净化防御机能降低，各种病原微生物容易乘虚而入，导致感染呼吸道疾病。”张英羽说，人的体温调节功能对这种突如其来的寒冷刺激难以适应，如果没能及时添加衣服，导致抵抗力下降，会给不同类型的感冒病毒入侵以可乘之机。
此外，关节痛也是典型的气象病。每当季节发生变化或气象要素剧烈变化时，不少中老年市民会感到关节异常疼痛，急性发作时关节局部红肿，伴有痛、热、无力、运动障碍等症状。
/ 措施 / 六招帮你健康过寒冬
在寒冷天气条件下，中老年人应该如何养生？市立医院集团西院区中医科病区主任王晓伟总结了六大关键词，为中老年人支招。
节制喜怒。 “冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风、频发的雾霾，常常影响人的心情，诱发失落、沮丧、抑郁等情绪。 ”王晓伟说，因此中老年市民要注意积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加集体活动，积极乐观地面对寒冷的天气，尽量多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冬过去，迎接春天来到。
早睡晚起。阳气可以推动人体五脏六腑的运作，是人体温暖的来源。阳气不足时人容易精神倦怠和怕冷。只有充足的睡眠才可以补充阳气的不足，让人有足够的体力去抵抗外来的寒冷和压力。王晓伟说，冬天宜早睡晚起，太阳出来之后再起床，不但可以避开清晨的寒冷，也可以减少因温差过大而造成血管急速收缩。
护住胸腹背。当风寒侵入人体时，首当其冲的往往就是胸腹部。胸腹部受寒可能诱发胃肠疾病，甚至引发心脏病。中医认为背部是肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始，所以保持背部温暖，不仅可防感冒，还可以防止旧病复发或加重。 “建议中老年人穿衣服要保暖、舒适，最好增添一件背心，晚上起床时应披衣防感冒。 ”王晓伟说。
睡前泡脚。俗话说 “寒从脚起，冷从腿来”，脚又被称作是“第二心脏”。因此中老年人还要加强足部的保健。入睡前用热水泡泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善睡眠质量，尤其是在冬季，对脚部的呵护就更加重要。王晓伟介绍，足浴过程中，通过不断搓揉刺激足部穴位，可滋补元气，壮腰强筋，延缓衰老。
做事“慢半拍”。冬季万物蛰伏，人体也应顺应自然界的特点适当减少活动，以免扰动阳气。此时的锻炼要有节制，微微出汗就好。王晓伟建议，中老年市民可以选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打太极拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可。“中老年人一定要特别注意，不要过早出门锻炼，运动量以微出汗不湿衣为宜。有高血压、心血管基础疾病的老人更应该注意，保持室内通风透气，减少户外运动。 ”王晓伟说。
冷水洗脸。中老年人在居室中应坚持用冷水洗脸，并用干洗法增强机体的抗寒能力。冷水洗脸包括对脸部、手部和足部的冷水浴。将毛巾用冷水打湿后洗脸、手或足，然后将毛巾拧干再洗脸、手或足，直到这些部位局部发热。干洗法也称按摩法，即用双手作洗脸状，搓脸、梳头、摩颈、擦耳，反复几十次到上百次，直到头面发热为止。
/ 饮食 / 老人进补宜养心固肾补脾
中医有“寒则温之”的原则，认为温性食物有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。王晓伟表示，市民可以适当摄入富含碳水化合物、脂肪和蛋白质的食物，尤其补充富含优质蛋白质的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等。此外，还应适当多吃一些温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰。
“老年人饮食调养的重点应放在养心、固肾、补脾上，以温热性的食物为主。 ”王晓伟说，常用的食补佳品有羊肉、鸡肉、狗肉等，对阳虚的老人尤为适用。补气的食物有莲子、大枣、糯米、鸡肉等；补血的有猪肝、龙眼等；补阴的有木耳、芝麻、兔肉、鸭肉、龟肉等。
红辣椒、红枣、红萝卜、樱桃、红色甜椒、红苹果等红色蔬果富含β胡萝卜素和维生素A，对上皮组织和呼吸道黏膜有很强的保护作用，可提高预防感冒能力，是冬季的首选食物。此外，一些辛温食物如紫苏叶、生姜、青葱、洋葱、花椒、桂皮等，也对预防风寒感冒有显著的食疗功效。
天气寒冷,有些人不想吃水果,以为多喝水也能解燥去火。其实,水果含有很多人体不可或缺的营养成分。橘子不仅口感酸甜,营养丰富,而且还有很多的药用价值。甘蔗也是冬季养生祛火的食疗佳品，可治疗因热病引起的伤津、心烦口渴、反胃呕吐,肺燥引发的咳嗽气喘。但甘蔗糖分高,糖尿病患者、代谢异常及血脂高者,要谨慎食用。另外，柚子具有健胃消食、化痰止咳等功效，柚子的维生素C含量高,可以预防感冒,美容肌肤。
专家支招
常按这四个穴位可“保暖”
市立医院集团西院区中医科针灸理疗门诊主任肖丽表示，中老年市民经常按摩身体几个穴位，可以帮助身体“暖融融”。
肚脐，是人体重要穴位——神阙穴。每天晚上睡觉之前，将双手搓热放于肚脐，顺时针和逆时针交替按揉至发热，使腹部温暖，从而缓解腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛等症状。
双耳，中医认为“肾开窍于耳”，冬季经常按摩双耳，不但能预防冻疮，还有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的方法包括拉耳垂、提耳尖、摩耳轮等。
足三里，冬季常按揉足三里，可补中益气，让下肢温暖。当腿弯曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里了。按摩时，一般用拇指指面着力于足三里，垂直用力，向下按压，缓缓揉动，产生“酸、麻、胀、痛”等感觉，持续数秒后，渐渐放松，反复操作数次即可。
涌泉穴，俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”。人的脚上有一个“暖气”开关，就是涌泉穴，这是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。肖丽建议中老年市民每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。
本版撰稿 记者 黄飞 通讯员 谢小真
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