你还在跳广场舞？现在他们都改做养生操啦！

2015-09-01 by 微社区e家通幸福赤岗

说起中老年人保健活动，相信很多人都会说广场舞。虽然广场舞人气高涨，而且动作变化万千、声势浩大，还能舒筋活络……

但！广场舞毕竟是舞蹈，有的舞蹈动作不一定适合所有人。尤其是一些上了年纪的老人，稍有不慎，可能就从舒筋活络变成伤筋动骨了。

//如果你有以下问题，就要跟广场舞说拜拜啦！//

骨质疏松、关节老化、血压高、血管硬化……

多数女性进入中年，会出现不同程度的骨质疏松、关节组织老化、关节磨损、血压升高、血管硬化等问题，尤其要注意科学健身。

广东省第二人民医院健康管理中心医生吴会东表示，中老年人运动的总原则就是控制好强度和时间，尤其是不宜太过剧烈。

如果运动速度快，肌肉收缩快，运动幅度过大，肌肉筋膜牵扯度也加大，就有可能超过人体关节正常生理活动范围。频率快，骨关节负荷摩擦增加，就会产生肌肉拉伤和关节损伤等。另外，运动强度大，单位时间消耗能量大，会加重老年人的心肺负荷。

中老年人运动应遵循心身放松、动作柔缓的运动原则，不必追求过快的频率和大汗淋漓的痛快。若想跳广场舞和健身操，应选择运动强度没那么剧烈的舞种。

跳舞时应避开“弱项”，比如，有腰椎突出问题的市民，遇到向前弯腰的动作，应控制好速度力度幅度再做，甚至不做；脚踝膝关节有问题的市民要少做跳跃动作、负重训练。

需要注意的事项多多，觉得太麻烦了怎么办？不妨选择更好的保健活动——养生操！

近期，赤岗社区卫生服务中心联合省二医的专家，在省二医开设了免费养生操课程。除了有医学专家手把手教授老人家学习养生操之外，还有养生操理论课程讲座，老人家可以针对自己的身体情况以及需要来增强对某个部位的保健，让老人家更了解自己的身体状况。

相比较广场舞，养生操的动作比较缓慢温和，而且具有针对性，对于腰背颈椎不适太好的老人而言，是最好的运动方法。

//e家君带你认识养生操//

所谓的养生操，实则为中医经络养生操，是根据传统中医学经络理论编创的养生体操，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。

就社区医院的负责人介绍，养生操最主要的功能就是缓解颈椎、肩部、腰椎、腿脚等的问题。

颈椎和腰椎出问题并非单纯的就是筋骨上的问题，长期的颈椎问题往往也会导致血液循环不畅、脑部供氧不足等情况；对于有高血压和糖尿病的老人家来说，可能更容易出现头晕、四肢僵硬，甚至加大中风几率。

腰椎也是如此，长期的腰椎问题除了会导致腰背肌肉劳损之外，对内还会对肾脏等器官造成压迫，久而久之可能会诱发更多的内部问题。

所以说，养生操既是针对脊椎筋骨的保健活动，同时也是一种全身性的保健，行动方便舒畅了，活动更多，身体自然也会更健康。

//跟养生操创始人一起来养生吧！//

养生操的课程教授都是由省二医的专家负责，由养生操的创始人亲自上课的。现在，养生操已经在省二医开设了两个班，一个是在周一下午3点上课，另一个在周四下午3点上课。

因为顾及到老人家的活动时间，未来开设的班级也会安排上午或是下午到傍晚这段时间。由于现在已开设的班级已经满员，想参加的街坊直接带上身份证到赤岗的社区医院进行报名就即可，达到一定报名人数后就会安排新的课程。

另外，社区医院也鼓励部分已经学成的街坊与新手们进行交流和教授，如果觉得报名跑到医院去学太麻烦，也可以向身边学会的人取经哦！