白领养生须知 谨防“周末运动

原标题：白领养生须知谨防“周末运动病” 生命在于运动，适当的运动对身体健康非常的有好处，如今很多人的运动量几乎为零，很多人在周末的时候会进行一下弥补，会到健身房大量的运动。专家介绍，如果未能做好防护

原标题：白领养生须知谨防“周末运动病”

生命在于运动，适当的运动对身体健康非常的有好处，如今很多人的运动量几乎为零，很多人在周末的时候会进行一下弥补，会到健身房大量的运动。专家介绍，如果未能做好防护和准备工作，那么很可能会出现“周末运动病”。

什么是“周末运动病”?

周末运动病指的是周末突击进行超负荷的健身运动导致的肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折等症状。出现这一症状的人多数为上班族，年龄多数在25-45岁之间。

不少城市的运动场所一到周末就开始爆棚，因为不少上班族感觉到平时缺乏运动，而又知道运动对于身体的重要性，所以会趁着周末的时候加倍运动，一连锻炼好几个小时。这种贸然“加码”的锻炼容易导致不必要的运动损伤。

平时运动量少，而肌肉、肌腱相对休息比较多，如果在周末突击训练的话，会把一个星期的运动量都超负荷积压在周末进行，这样就容易因为运动过度或者是运动不当而引起肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折等损伤。周末超负荷运动常常会出现表皮外伤、肌肉及软组织损伤而感到剧烈的疼痛、韧带及关节损伤以及骨折。

要避免因为运动而出现肌肉及软组织损伤，应该在运动前做好舒展活动，防止肌肉急剧收缩或被过度牵拉，如果腰背部的肌肉、大腿根部的肌肉容易发生撕裂伤而剧烈疼痛时应该立刻停止运动，并进行冷处理。

如出现韧带及关节损伤的话应该停止活动，然后局部冷敷，48小时之后再进行热敷。如果损伤比较严重的话应该直接就医。通常易发生韧带及关节损伤的部位有膝关节、踝关节、腰椎以及腕掌部。

长时间对着电脑的上班族在平时工作1小时左右的时候就应该起来活动活动，每天下班后可慢跑或散步半小时，周末可以进行一些户外运动，如爬山、骑车、打球等，但不要超过2个小时。而且以不让自己感到疲劳为度。

以上为大家介绍了“周末运动病”的常识，运动对身体健康很有益处，当然我们要选择好时间，选好运动形式，科学的运动才能远离“周末运动病”。