6个动作，低成本搭建一个瘦腿的迷你“健身房”

　　没有时间和多余的钱去健身房，你们的福利来了。低成本为你打造一个迷你健身房！

　　首先，它们便宜；其次，它们几乎没有任何大器械，你可以毫不费力地将其放入任何健身包或行李箱中，以便随时进行锻炼。

　　在运动的收缩和延长阶段，这几个方法可以改善你的形态。 

　　虽然通过小小的弹力带就有几十个动作训练，但下面这6个动作是关键的，把健身当做一种游戏，开始吧。

　　动作一：俯卧撑 

　　你也可以把腕带放在手腕上，使你的肘部和身体保持30到45度的角度，这是最强壮和最稳定的肩膀位置。因此，可以做更多的组数。

　　动作二：深蹲 

　　将弹力带放在膝盖以上或膝盖以下位置，弹力带的弹力会将你的膝盖拉到一起，你需要依靠腿部力量，保持膝盖间距。不要膝盖内扣，膝盖和脚尖的方向保持一致。你可以双手合十，并将手臂伸展在身体前方，帮助稳定上身。当你蹲下时，保持后背平直不要弯曲。

　　动作三：硬拉 

　　就像深蹲一样，在膝盖上方或下方加入弹力带，你必须在膝盖合拢的时候有意识地撑开你的膝盖，让你更好地锻炼臀部和大腿。

　　动作四：臀桥 

　　同样，在翘臀动作时加入一个弹力带，当你把臀部抬起来或者放低时，都可以增加对臀部的挑战。您也可以在臀部抬起时，停留1~2秒，同时将膝盖外扩，挤压臀部。这是一个我们不经常做的运动，但会给你的臀部肌肉带来灼热感。

　　动作五：登山者 

　　用弹力带增加抵抗可以让你的快节奏的登山者达到一个不同的水平。将弹力放在脚底，抬起右脚离开地面，将膝盖抬到胸前。在另一边重复。不要跑，动作放慢，助于加强你的臀部力量，甚至还会刺激到你的核心。

　　动作六：侧步走 

　　以蹲姿行走时有可能会伤到膝盖，在小腿部位加入一根弹力带，能够增加臀肌和腘绳肌的肌肉活动，同时也会刺激大腿外侧肌肉，达到瘦大腿的目的。