5等级健身训练，你能做多少？

「hurricane workouts」意为“飓风训练”，流行于国外，是一项搭配正确营养饮食才能发挥实力的一项健身。

它分别有5个等级，从1-5初级到强度训练，配合哑铃、壶铃小器材，难度等级逐渐会往上爬升，如果使用适宜，可以加入到你的健身计划中，有效提高效率哦。

锻炼事项：每个动作40-60秒，动作等级1-5做完为一组，可根据自己的身体承受能力重复进行1-3组。每个动作完成后休息10秒，组与组之间休息1分钟。

# 等级1

▼动作1 Walking Lunge：双手握哑铃，双脚与肩同宽，进行哑铃弓步前行锻炼。

▼动作2 Alternating Shoulder Taps：俯卧撑姿势准备，利用核心力量进行左右手轮番拍肩动作。

▼动作3 Pushup ：双手撑地，与肩同宽，身体躯干保持挺直，并注意肩胛骨的施力与运用。