4套徒手计划，让你不去健身房，也能练出好身材！

有氧训练永远是减脂主力

但没有肌肉支撑，皮肉松垮不好看

因此，有氧与无氧，甚至于混氧的项目，才是全面提升体能与力量的好方法。

NO.1

1. 俯撑体项目中：手掌要位于肩部正下方。这样肩部的压力是最小的。

2. 卷腹项目中：要始终追求腹肌的收缩，而不是

3. 弓箭步项目中：膝、髋、踝都会呈现90度。

NO.2

1.仰卧起坐项目中：要用卷腹的方式去做，保持腹部收紧，而不是给腰太多压力。

2.拉背项目中：手臂要放松，身体自然后倾，用背的力量让身体靠近门框。

NO.3

全腹部项目，只要保持腹部收紧就没有问题。

NO.4