深蹲过程中有哪些细节值得注意？徒手深蹲方式有哪些

腿部的力量训练不仅仅能促进腿部快速的减脂增肌，也是塑腿型的关键。很多健身达人对自己的身材要求达到健美运动员的高度，自然不断的负重增肌是必由之路。一些想要腿型好看，凸现线条美的健身者选择一些徒手训练方式即可达到目的。

自然一说到练腿，深蹲必然是首选动作。除了标准的双腿深蹲之外，徒手深蹲的花样还很多。对于喜欢在户外运动的小伙伴来说是不错的选择。

而不论是何种类型的深蹲，其动作的根本是一样的，在锻炼过程中都需要遵循同样的标准才能在降低受伤概率的同时让健身效果最大化。

不论你是喜欢双腿深蹲还是单腿深蹲，臀部先向后是第一步，上半身始终保持收紧挺直状态也是关键，膝盖与脚尖一条直线很必要，简单的这几点注意到了，你的动作就成功了一半。

臀部向后是刺激臀部肌肉也是减轻膝盖压力的关键，上半身挺直既不过分前倾也不后仰，是为了确保重心始终在中间；膝盖与脚尖在一条线上的言外之意是双腿不左右晃动，既不内扣也不外展。

那么想要通过一些徒手深蹲的方式去练习腿部肌肉，刻画好看的腿型，迅速帮助腿部减脂的小伙伴，划重点了，以下这些方式要注意！