[365健身宝典]篮球新手1V1教程，不要畏惧球场上的单挑！

　　篮球虽然是团体运动，但我们也可以看做是多个“1 对1单打”组成的运动。

　　在比赛的时候，防守系统的5个人分别盯着5名进攻球员，跟随进攻球员的动向进行移动，这就是“盯人防守”。还有一种防守方式是在固定位置防守，叫做“区域防守”。

　　最近采用“区域防守”的球队有所增加，但“区域防守”归根结底还是在区域内进行的“盯人防守”。

　　对新手来说，练好1V1的攻守技能，是提高个人技术为团队做贡献的有效方法之一，如何练好球场上的1V1技术，就是今天baller要和大家分享的内容。

　　▌1V1时，作为进攻者的你该怎么做？

　　对于进攻者来说，“1对1”时最重要的是要摆脱防守球员的阻拦。

　　具体来说，你可以通过假动作、运球的速度变化等多种方式避开防守。当然，将防守球员甩开后再接球，则更容易投篮成功。

　　另外，在平时练习中，球员接球以后要尽量迅速投篮。准备接球时，轻轻起跳，在空中接球的一瞬间对对方的位置进行判断，然后立即决定是投篮还是继续运球。

　　成功率高的投篮：避开防守再投篮

　　成功率高的投篮：在距离防守较远处投篮

　　成功率低的投篮：从防守球员头顶或手上越过投篮

　　▌1V1时，作为防守者的你该怎么做？

　　当你处于1V1防守位置时，你需要有强烈的“责任感”和“自豪感”。要有无论发生什么都要防守住进攻球员的决心。

当你接到球以后，就成了“1对1”模式。在这种情况下，对你来说，最重要的是阻止其投篮。

当然，即使对方准备投篮，只要从自己的头、手上越过的话，也不用紧张，因为这样的投篮成功率非常小，叫做“差投球”。

从其他角度来说，进攻方只要在防守之前投篮的话，成功率会大大提高。

接下来，再教大家4种1V1训练方法

　　▌以进攻球员为中心的1V1

　　曲线防守（翼区）

　　练习步骤

　　① 进攻球员A和防守球员B在如图所示的位置站立。B持球。

　　② B将篮球在地上滚向A方向，同时，沿曲线向A跑去。

　　③ A捡起篮球后，迅速开始进攻。

　　▌A位于翼区，B在篮下准备。

　　▌B将篮球滚向A后迅速向A的方向跑去。

　　如果进攻球员将手中篮球上下移动，防守球员就会随之应对。这时如果将篮球向上移动，防守球员会为了阻止“起跳勾手投篮”而举起手臂加以阻拦，这时，进攻球员再迅速转身，趁其不备出手投篮。

　　接球进攻

　　练习步骤

　　① 进攻球员A和防守球员B在如图所示的位置站立。B持球。

　　② B将篮球传给A以后，开始跑向A。

　　③ A接过传球以后迅速做好进攻准备。

　　进攻球员在接球时，轻轻起跳，在空中接球。从接球到落地为止极短的时间内，通过观察防守队员的动向，决定一下动作。

　　▌以防守球员为中心的1V1

　　紧盯

　　练习步骤

　　① 进攻球员A和防守球员B在如图所示的位置站立，A持球。

　　② A前进速度不定，运球过程中可以同时进行“左右手互换”等动作。B始终跟随A的动作，距离保持为一臂长。

　　③ 整个动作持续20~30 秒，之后进攻和防守队员互换。

　　在该动作中，进攻队员同防守队员动作始终一致，像是在同一空间内移动一样，因此也被称为“容器”。步法不同，进攻球员的运球速度也不同，而防守球员的目标即阻止进攻球员靠近篮筐。

▲防守球员要死跟对方球员

　　沿边线防守

　　练习步骤

　　① 进攻球员A和防守球员B在如图所示的位置站立，A持球。

　　② A在边线上运球，B加以防守阻止A向场地中心移动。

　　③ A到达底角时，准备“带球突破”，B阻止其投篮。

　　▌以中线和边线交界为起点。

　　▌B加以防守，阻止A向场地中间移动。