晚餐吃不对夜晚睡不香 怎么科学饮食养生

　　忙碌一天之后，感觉有些疲乏的你，会怎样安排自己的晚餐？

　　A：去饭馆好好吃一顿，辛苦一天，补偿一下自己。

　　B：累了，不想吃正餐。回家看电视，顺便吃点蛋糕、薯片、冰激凌、瓜子等零食。

　　2016 年新发表的一项研究提示，上述晚餐可能降低你的睡眠质量，让体力和精神得不到充分的恢复。

　　该研究由哥伦比亚大学医学中心的团队开展，共有26 名30~45岁、体重正常、无睡眠障碍的受试者参与。受试者每晚在睡眠中心度过9 个小时，睡眠时接受监测。研究分为两个阶段，第一阶段受试者吃研究规定的食物，第二阶段自由进餐。