女性做力量就会变“金刚芭比”别逗了

女性做力量就会变“金刚芭比”

别逗了

什么是力量训练

力量训练是一种利用阻力，引起肌肉收缩，从而促进肌肉力量、（无氧）耐力和维度增长的体育运动。根据是否负重，可以将力量训练分为徒手训练和负重训练。徒手训练是以自身体重作为阻力的力量训练，例如:俯卧撑和引体向上；负重训练主要利用杠铃、哑铃、壶铃等负重器械，促进肌肉力量和围度的增长。

不同的健身人群进行力量训练的目的不同。一些健身人群想通过力量训练提高肌肉力量和肌肉围度，一些健身人群想通过力量训练促进脂肪燃烧，塑造优美的肌肉线条；还有一些人想通过力量训练提高运动水平和运动成绩。

力量训练的历史

力量训练的起源可以追溯到公元前2000年。当时，古埃及人通过举沙袋练习力量，用于提高狩猎和军事能力，中国人在公元前700年，就开始通过力量训练提高军队的作战能力，古希腊的传奇摔跤手米罗也通过力量训练赢得了无数的胜利。19世纪下半叶，杠铃和哑铃才被逐渐应用在力量训练中。随着力量训练的兴起，涌现出许多健美明星，其中最著名的就是健美之父尤金·山道。

随着力量训练的发展，其应用和使用人群越来越广泛。力量训练不在局限于男性健身者，越来越多的女性的健身者开始进行力量训练。同时，力量训练的作用也不再局限于增加肌肉围度或者增加肌肉力量，在减脂的同时，帮助健身者塑造优美而又不夸张的肌肉线条，我认为是力量训练是所有人群的必须，也是未来的一个发展方向。

力量训练对减脂的三重帮助

1、在力量训练过程中，身体会消耗大量的热量，燃烧脂肪。

2、力量会促进肌肉增长，肌肉含量越高，基础代谢率越高每天消耗的热量（或脂肪）越多。

3、通过力量训练可以显著的提高运动后的脂肪消耗。要知道想要快速减少脂肪，我们不仅仅要关注运动中的脂肪消耗，更需要关注运动后那20多个小时的脂肪燃烧。而力量训练的侧重点就是运动后的脂肪燃烧。

进行力量训练就会变成“金刚芭比”

在国内，大约有半数的女性健身者对力量训练是恐惧的。她们认为力量训练会使女性增长过多的肌肉，变成“金刚芭比”。实际上，这种想法就像是“看书多了就会变得跟爱因斯坦一样聪明”一样。

不可否认，的确有一部分女性健美运动员的身材超出了普通人的审美，她们的肌肉甚至比男性还发达。她们的根本原因在于目的不同，一是训练的目标就是增加肌肉围度的训练，再者训练的强度非常大，远远超过普通的健身女性，三是部分女性健美运动员会注射类固醇类药物，因为女性天生睾酮不足，所以根本达不到那种肌肉围度，就会出现偏激的用药物刺激，练出大块头。

虽然部分女性健美运动员影响了普通人对力量训练的看法，但我们应该把视角扩大，看看其他领域的女性运动员，比如比基尼和形体运动员。这些领域内的运动员同样会进行高频率的力量训练，但她们的身材与之前的健美运动员完全不同，体型匀称脂肪含量较低，同时拥有完美的肌肉线条和每一位女性健身者追求的马甲线。所以，正确的减脂力量训练，不仅仅可以帮助女性健身者增强力量、减少脂肪，还可以塑造优美的肌肉线条，并减少骨质疏松的患病率。

如果想练成“金刚芭比”可能你还需要付出20倍甚至更多的努力，这还没完，你需要吃的更多，还需要药物的帮助。所以，“金刚芭比”付出的辛苦是你无法想象的你也不必担心，还是放下手机训练去吧。

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