改变松垮臀、大象腿，收紧腹部赘肉，你就差这10个动作，谁练谁知

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第411次健身打卡训练计划，有10个动作组成，主要锻炼腿臀腹。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。

动作1

深蹲+提踵 20-30次

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动作2

后撤步箭步蹲 左右各10-20次

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动作3

后侧步蹲 左右各10-20次

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动作4

侧步蹲左右各10-20次

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动作5

宽距深蹲并腿跳 左右各10-20次

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动作6

跪姿狗鸟式左右各10-20次

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动作7

俯卧撑 10-20次

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动作8

仰卧单脚交替收膝 左右各10-20次

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动作9

倒V俯撑收膝左右各10-20次

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动作10

平板支撑 30-120秒

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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。