“四九天”养生：注意保暖 劳逸结合－十堰晚报数字报

　　　　本报讯告别了温暖的“三九天”，迈入“四九天”不久，北方冷空气就气势汹汹地到来了。谚语说“三九四九冰上走”，在雨雪飘飘的“四九天”，市民在穿衣、出行、饮食上都有讲究。特别是老年人，早上不要起太早，睡觉前最好用热水泡泡脚。

　　1月9日到1月17日的“三九天”，老天爷很少发脾气，全市气温小幅走高，仿佛回到了春天。而进入“四九天”不久，我市依然延续着温暖的格局，十堰城区的最高气温在20日还超过了16℃，这也是今年以来气温最高的一天。不过，很快，北方冷空气就杀来了，带来明显降温的同时，一轮新的雨雪冰冻天气也来了。“四九天”比“三九天”更寒冷的模式开启了。这段时期里，人体新陈代谢速度会放慢，但身体五脏六腑还需吸收充足养分来抵御寒冬。因此，市民更需要从穿衣、出行、饮食等多方面保健养生。

　　专家建议，寒冷天气，体弱的人和老年人，不要急着起床锻炼身体。冬天可赖赖床，特别是老年人，每天不要急着从床上爬起来，醒了在床上平躺一会儿，让身体完全苏醒再起床。

　　至于锻炼身体，也可暂时放在室内进行。如果实在想出去走走，也要等太阳完全出来，中医上称阳气最盛时再外出，注意劳逸结合，不要让身体太疲劳。

　　同时，要注意保暖，及时增添衣服。外出时，要戴上帽子、口罩和手套，预防脸部和手部冻伤。晚上睡觉前，可用热水泡脚，不仅能驱寒，还有助于睡眠。

　　在饮食上，冬令进补是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补。注意增加营养，祛寒气、壮身体，适当多吃羊肉、牛肉、白萝卜、山药、土豆、大白菜等。

　　此外，天气寒冷会导致血管收缩，增加心血管疾病突发危险，呼吸道疾病也会频发。高血压、糖尿病等患者，要注意经常监测血压，保持心情舒畅，最好不去或少去空间密闭、空气不流通的公共场所。