立夏养生切忌大喜大悲(图)

时间：2018-01-22 15:35 来源：阅读次数：复制分享我要评论

（原标题：立夏养生切忌大喜大悲(图)）

市民在海口万绿园骑行。

市民在海口万绿园骑行。本报记者古月摄

　　立夏养生切忌大喜大悲，要保持精神安静，心情舒畅，笑口常开。

　　午休时间不宜过长，半个小时到一小时即可，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。

　　避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

　　立夏后，各地气温逐渐升高，人体新陈代谢活跃，体能消耗加大，出汗增多，心脏负担加重。中医养生强调，立夏养生不仅要通过饮食调养身体，还要注意调节心情，保持心情舒畅。

　　本报记者侯赛特约记者汪传喜

　　立夏养生重在心脏保养

　　头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感觉浑身不适，萎靡不振。海口市人民医院中医科主任王德认为，这跟心脏的承受度有关。

　　“在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。”王德指出，心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。老年人在夏日更要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。

　　中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，机体免疫功能较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况增多，有人甚至因此猝死。所以，人们在夏季要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养；要做好“精神养生”，空闲时可以多画画、写书法、听音乐、下棋、种花。

　　多吃水果，少喝冷饮

　　立夏过后气温升高，由于出汗增多，体内丢失的水分多，要注意及时补充水分。王德提醒，多吃水果不仅可以补充水分，更是消暑和补充身体养分的首选。

　　按照中医的说法，人的体质有寒、热、虚、实的区分。事实上，水果也是有性味寒凉的区别。肠胃不好的人，最好是选择“温和”一点的水果，不要太甜，也不要太酸。虚寒体质以及胃寒、胃溃疡的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。有的人吃芒果会感觉皮肤发痒，是因为芒果皮有组织胺成分，容易引起过敏。因此，吃水果之前应该有所选择，否则也会引起身体不适。

　　“很多人夏季喜欢喝冷饮代替白开水，是非常不利于健康的。”王德表示，不宜用饮料代替水。因为汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

　　此外，初夏天气比较干燥，人体水分的补充和保持很重要，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。

　　中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。夏季吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。

　　立夏要晚睡早起+午休

　　夏天，很多人经常晚睡早醒，由于睡眠不足，白天常常打盹。王德称，13时至15时是一天中气温最高的时段，人们容易出汗，容易出现精神不振，昏昏欲睡等情况。

　　日常生活中，人们要根据节气变化，晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。此外，尽量养成午睡习惯。不少老人晚上睡眠不足，更需要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要在中午加班工作。

　　夏季饮食小贴士

　　1 多吃莲子、薏米、土茯苓等健脾化湿的食物，有助于去心火。比如，在煮粥时加些荷叶，可消解暑热、养胃清肠、生津止渴。

　　2 注意补充营养物质。多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃等新鲜果蔬，可补充维生素；多吃豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜；适量补充蛋白质，鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是优质蛋白。

　　3 少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食山药、小麦、玉米、海产品、蛋类等食物。这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

　　（侯赛/采写制图/石梁均）

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