运动养生六法

（原标题：运动养生六法）

　　在日常生活中，一些简单有效的运动方法可以起到养生保健的作用，老年人不妨试试看。
　　膝常蹲 两膝稍屈、伸直，反复做20次。能防治膝关节炎、增强下肢肌力。
　　肩常摇 两手臂由下向后、向上、向前、再向下摇动20次。能防治肩周炎和上肢酸痛、麻木。

　　丹常养 两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部的5分钟。能提高人体精力、免疫力等。
　　腰常转 将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
　　腿常跷 一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能增强下肢活动力量。
　　跟常颠 两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7一10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。 （杨吉生）

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