【养生药膳】：更年期这么吃，就对了！

妈妈这一年来似乎变了个人似的，以前脾气挺好，现在变得越来越急躁，一有不顺心的事就发脾气，还特别容易疲劳，晚上睡眠质量也很差，还时不时发热、出汗，该不是更年期到了？怎么办呢？好担心。

回答这个问题前，我们先一起来了解一下这几个专业术语。

围绝经期综合征（俗称：更年期综合征）

是指妇女在绝经前后的一段时期内出现月经紊乱、烘热汗出、五心烦热、头晕耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒、腰酸骨楚、皮肤麻木刺痒或有蚁爬感、记忆力下降、浮肿便溏甚或情志异常等与绝经有关的症状。

围绝经期综合征是围绝经期妇女的常见病，其发病率为85%左右，围绝经期是女性由成年进入老年的转折点，也是妇女易发病的“多事之秋”。临床上可以根据实际情况，在医生指导下进行激素补充治疗。

那么，除了吃药治疗，饮食上如何调理呢？

食疗药膳，既可养生，又可治病，对围绝经期妇女顺利渡过特殊生理时期和减轻围绝经期综合征症状，均有益处。宋·陈直《养老奉亲书》曰: “高年之人真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食以资气血。”

针对围绝经期综合征患者的配膳要注意以下原则:

围绝经期各种生理活动减少，基础代谢率低，应适当控制总热量。

多进食含蛋白较高的食品如蛋类、肉类、乳制品及大豆、花生等。

少进食油腻及含脂肪高的食物。

合理选择碳水化合物，少食糖，宜以容易消化的食物为主，可搭配些薯类食品防止便秘。

减少食盐的摄入（每天不超过6g），适当补充锌和钙。

多进食绿色食物和蔬菜水果。

围绝经期药膳的调理

1

八宝粥

配料表

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详细步骤

2

冰糖桑葚粥

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3

银耳山药羹

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4

燕麦莲藕脊骨汤

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详细步骤

参考资料：

[1]张瑞梅.围绝经期综合征的辨证药膳治疗[J].河北中医,2012,34(5):688-689.

[2]王爱华,庞保珍,庞慧卿,等.围绝经期食疗药膳养生保健[J].光明中医,2014,29(11):2399-2401.

[3]佘自强.百病食疗佘药师之100病症对症广东汤谱[M].广州出版社：137.

[4]张妍.更年期药膳调理[N].医药养生保健报,2006-10-16(007).

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医学指导：复旦大学附属妇产科医院 邹世恩博士

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