“每周参加1次及以上体育锻炼的人数达到7亿”、“人均体育场地面积达到1.8平方米”、“体育消费总规模达到1.5万亿元”……这些信息来自于国务院日前印发的《全民健身计划（2016-2020年）》。这份五年全民健身计划，旨在倡导全民健身新时尚、推进健康中国。 2020年每周锻炼的人将达7亿 手机下载运动APP、健身手环热销、朋友圈里晒步数、公园里晨练……现在的人们，越来越注重健身。 6月23日，在国新办召开的新闻发布会上，国家体育总局局长刘鹏介绍《全民健身计划（2016-2020年）》相关情况时说，2007年，经常参加体育锻炼的人口比例是28.2%，2014年这个数据上升到了33.9%。这一次，新的五年全民健身计划目标是，到2020年，每周参加1次及以上体育锻炼的人数达到7亿，经常参加体育锻炼的人数达到4.35亿。有统计表明，在运动健身中多投入1元钱，就可以在医疗当中减少7-8元的投入。 哈佛大学研究者对65万名40岁以上人群进行的长达十几年的研究显示：相对于不运动者，每周快走75分钟的人平均长寿1.8年，每周快走150分钟的人平均长寿4年，经常运动并保持正常体重者平均长寿7.2年。 世界卫生组织对健康的定义是身体健康、心理健康、道德健康、社会适应能力良好。以往，我们普遍存在“重医疗、轻运动”的观念，甚至认为“健康中国”就是“医疗中国”。其实，将疾病防治的关口前移、健康重心下移，把全民健身作为主动健康的手段，可谓《全民健身计划（2016-2020年）》在推进健康中国建设中的发力点。 瘦不下来是没掌握好热量差 肥胖已成为全世界一大难题，全球有近三分之一的人超重或肥胖。超重和肥胖是包括糖尿病、心血管疾病和癌症在内的若干慢性病的主要风险因素。在我国，约有43.6%的人超重或者肥胖，很多人积极健身的主要动力就是减肥。 “每天都在跑步机上猛跑半小时，出了好多汗，怎么也没见瘦？”不少人健身一段时间后面对体重秤很沮丧。咬牙坚持锻炼，体重一定就会掉下来？其实不然。成年人每天热量需要在1500—3000千卡之间，若按体重（平均60千克）估算，所需要热量在25—50千卡／千克体重。一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量。 不论采取哪种健身方式，锻炼开始时首先消耗的是体内的葡萄糖，之后才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，达到减肥目的。人体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。有氧运动至少半小时后，才会开始燃烧机体的脂肪，每次运动最好坚持一小时。短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。 而且，有的人觉得只要运动消耗大，在饮食上就可以不必控制，结果将辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。胖子不是一天吃成的，经过几个月甚至几年的时间积累起来的脂肪非常顽固，要长期坚持锻炼才能减掉这些赘肉。通常，我们需要4个星期来发现自己身体的变化，周围朋友可能需要8个星期才能注意到你的体型改变，而其他人则需要12个星期，国外比较流行的减肥瘦身计划一般的周期都是2到3个月。在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象，造成还没有瘦下来的假象，但其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。所以，减肥不在于“猛药”，而在于细水长流。一般来说,女性每2到3周减掉一斤体重是比较好的进度，千万不能着急。 |
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