大寒养生歌

大寒阴尽生萌阳，关节脏腑脚寒凉。

寡欲多睡沐阳光，户外锻炼要养藏。

保阴潜阳高热量，切忌生冷黏腻肠。

大寒：藏阳候春

最需防心脑血管病

多吃升散性质的食物

商报讯 （记者 陈敏娜 通讯员 周俊博）今天是大寒，是二十四节气中最后一个节气，也预示着冬季的结束。“大寒”时节历来是养生保健的重要时期。经历了漫长的严冬，“大寒”是一年中人体机能最虚弱的时候，再加上天气忽而冰寒刺骨，忽而又暖意融融，气温如同坐过山车般上上下下，在这冷热不定大寒时节，该如何养护身心？记者求教了杭州市红十字会医院中药房杜静主任，来跟大家聊聊大寒养生话题。

杜静说，大寒养生需顺应“冬季养藏”的原则，“起居有常养其神”，“不妄劳作养其精”，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

起居上，要注意防风防寒，注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾；早晚室内要通风换气，室内取暖时要在地板上泼些水或晾一些湿毛巾以保室内湿度。要多喝白开水，补充体内水分。

这个节气最需预防的是心脑血管病、肺气肿、慢支气管炎，早晨和傍晚尽量少出门；中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增加机体的抗寒能力。

饮食调节上，杜静指出，我国古代就有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的说法。早晨喝补气温阳的人参、黄芪酒，借助早上自然界生发的阳气，有利于身体阳气的生发；晚上服用滋阴补肾的杞菊地黄丸，有利于身体阴液的滋补。 除了服用以上药物以外，平日也可多食用一些滋阴潜阳且热量较高的食物，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。　　

“由于大寒是一年中的最后一个节气，与立春相交接，所以在饮食上与小寒应略有不同。首先，大寒时的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。”

运动调养方面，杜静建议选择阳光较好的时候，适当到户外运动。此时运动不宜过度激烈，避免扰动阳气。可选择慢跑、登山、太极拳、打球等方式，但要注意避免运动后大汗淋漓，以免伤津耗气，不利于养生。

另外，也可试试大寒养生功。此功法载于《遵生八笺》，具体方法是：每天晚上，单腿跪坐于地板或床上，即一腿前伸，另一腿跪在床上，前脚掌着地，臀部坐在脚后跟上，上体后仰，以两臂分别在身后左右侧撑地，指尖朝向斜后方，身体重心后移，再前移。两腿互相交换进行，左右各15次。然后叩齿、咽津、吐纳。经常做此功能改善舌根强痛、体不能动或不能卧、股膝内肿、足背痛、腹胀肠鸣、泄泻、足踝肿等。本功法可从大寒时节开始，练至立春为止。