比起男生,女生更要注重养生,外在保养固然重要,内补也不能忽视。那么,如何内补呢?最为健康又简单的方法就是从饮食下手。这样问题就来了,女性养生每天吃什么好?接下来,小编将为大家推荐几种食物。 女性养生吃什么 1.西兰花 西兰花含有抗氧化剂,能减缓女人体内的自由基,帮助延缓衰老。因此,西兰花是一种对女人非常有用的抗衰老食物。 2.大蒜 大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒,清除肠胃有毒物质,刺激胃肠粘膜,促进食欲,加速消化。 3.红枣 红枣能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇,提高血清白蛋白,能很好的保护肝脏。同时,红枣中还含有抑制癌细胞,甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。 4.黄豆 黄豆含有的异黄酮素能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液的胆固醇,保护心脏。同时,它又能预防乳癌骨质疏松的情况。 5.红萝卜 红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原,可促进血红素增加,提高血液浓度及血液质量,对治疗贫血有一定的作用。萝卜中还含有大量铁,有助于补血。 6、鱼肉 鱼肉中的蛋白质容易消化,且里面所含胆固醇的含量也较低,可以在摄取优质蛋白的同时避免摄入过多的胆固醇,从而有效预防各种心血管疾病的发生。 7、圆白菜 圆白菜中含有丰富的维生素c、粗纤维,能促进肠胃的蠕动,帮助女性轻松解决便秘带来的困扰。 一日三餐怎么吃 7~8点是早餐最佳时间 早上7~8点的时候,人体的食欲是最旺盛的,对食物的获取也是最有价值的。建议早餐前先喝一杯温开水,能有效的暖胃。 营养要素包括粮谷类、蛋白质、蔬菜水果 营养健康的早餐应该含有丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素,具体操作时有一个重要指标,主要包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。 12点左右是午餐最佳时间 12点是胃酸分泌最平衡的时间,此时吃午餐有利于肠胃的消化和吸收。 三口菜一口肉是最佳的吃饭方式 午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但只要吃8分饱就可以了。这是因为进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困,最好多吃点绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,整个下午都可以精神抖擞。 18点之前是晚餐最佳时间 肠胃消化需要时间,也需要休息,早点吃晚餐能给肠胃更多的时间休息。一般来说,18点之前吃饭,在睡觉前胃里已经处于刚消化完的状态,这样才能让胃得到更好的休息。 食物种类应该以谷类食物为主 晚餐的食物种类应该以谷类食物为主,最好有粥,小米、大米、杂粮粥。而动物性食物要适量,以鱼,牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选,深海鱼最好,如三文鱼、平鱼。一般建议大家用清蒸、清炖、红烧的方法,少用油炸。 女生究竟吃什么更健康?保持合理的膳食很关键。在这里,小编想提醒大家,食补是养生保健中非常重要的一部分,大家千万不要忽视哦~ |