身边很多养生的原材料,色氨酸,蜂蜜,基色,乙酰,睡眠_健康饮食小常

在日常生活中，随着我们对自己身体的越来越注意，很多人开始关注起养生知识来。但是动辄大篇幅的言论让我们对于养生知识望而生畏。

养生保健其实很容易，在我们身边很多原材料，下面就给大家讲解价格便宜的养生小知识。

首先来说蜂蜜和菊花还有一杯温奶对于调节大家睡眠是很有作用的。而香蕉和燕麦还有杏仁也是帮助大家睡眠的很有效的食品。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。

而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

如果大家在平时的生活中的睡眠质量不是很好的时候，可以再饮食上调节一下，相信一定会对大家有多帮助。