都是胸大惹的祸！

圆肩是什么？能改善么？

导致圆肩的原因，和圆肩的类型。

两个哑铃动作，开始矫正体型。

最近后台收到好多关于圆肩的问题，原本我还在纳闷大冬天的怎么忽然关心起肩膀了，直到情人节临近才恍然大悟：你们是年末party想要闪亮登场，或者回家见丈母娘，穿上小礼服和西装的时候才发觉肩膀有问题了吧？

当然以上只是猜测，现在来说正经的。

圆肩，也叫含胸，是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。

总体来说，男女都有可能患有圆肩。尤其可能出现在久坐不动的都市人群，以及练胸不练背的健身新手中……so……

圆肩让人在外观上看起来没自信，不挺拔，而且让人显矮……本来1.7的女生，如果由于圆肩导致体态不够好，可能看起来只有1.6。

正常人从头顶向下看的时候肩膀是一条直线，但有些人因为肌力不平衡或者长期伏案工作等原因，肩膀不能彻底打开，所以无论是穿衣还是日常仪态都不够好看。

圆肩影响体态，还显老哦~

圆肩看上去对日常生活影响不大，但实际上如果不能改善圆肩的话，很多上肢训练你也无法很好地完成，比如说卧推、划船、深蹲，不能更好地训练肌肉已经是小事，一不小心就咯嘣脆了可就不好玩了。。。

还有如果你的肩膀没法彻底打开的话，肩部的活动范围也会变得很小，很多动作也没法做，比如颈后臂屈伸之类。

不过不必担心，一般来说，圆肩是可以有效改善的～

导致圆肩的原因有很多，但最主要的还是这三个：

比如很多人胸肌发达，背肌却很弱，当你做诸如投掷等日常动作时，胸肌牵引着肩胛骨向前收缩，久而久之肩膀就变成了半圆形。

现在的健身房，能看到一大堆练哑铃卧推、杠铃卧推、拉索夹胸的朋友。可以说，在中国健身房，健身都是从练胸开始的。

然而这正是导致圆肩的祸患之一！你们想想，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡。胸肌收缩，拉拽着整个肩膀向前、向内，自然而然就圆肩了。

练了那么久，身材反而难看了……想必很不心甘吧……所以说，人体是一个整个的系统，一定要均衡的训练，不要留下短板。

现代人长期坐在书桌和电脑前伏案工作，一坐就是8个小时，不注意姿势，又缺乏运动。

久而久之会导致胸前的胸大肌变短，失去弹性，拉动肩膀，朝内侧挤压。

而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。

这一紧一松，你的肩膀，就自然而然向前窝起来，变得很难看……

肌肉本身是有弹性的，但就像皮筋一样，如果你不常常收缩或者舒张，形态就会发生变化。肌纤维变短就会僵硬，变长则失去力量。

好不容易站直了，又缩回去了= =

第三个原因大部分时候发生在女性身上，很多女生在青春期开始发育的时候因为害羞或尴尬一直缩着肩膀，待成年后肩膀就习惯了缩成一团，不仅肩膀看起来会窄，同时还会导致溜肩，撑不起风衣等心仪的衣服。

知道了圆肩产生的原因，那么我们就可以有针对性地矫正啦！

想要改善圆肩，首先，最主要的，是锻炼到肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。

肩袖四肌、菱形肌就是我们俗称的上背肌群。他们直接连在肩胛骨等地方，能最有效改善圆肩的症状。

我们之前说过，肩关节的原动肌是胸大肌、三角肌前束等超强战斗性肌肉。什么卧推200Kg，网球发出200+km/h的ACE球，都是靠这些力量很大的肌肉。

而对抗这几个战斗力爆表的斗士的拮抗肌就是冈上冈下、小圆肌、肩胛下肌这四个毫无存在感的小肌群（回复 肩袖 了解更多）。所以，不着重训练，就很容易导致前后肌力不平衡。最后变成体态问题。

另外，三角肌后束使肩关节向后展开，菱形肌向内拉伸着肩胛骨。也都是对矫正身姿很有作用的。

下面就为大家介绍两个简单却效果超群的动作。