随着初冬的来临，由于受气温骤降等因素的影响，是感冒、消化系统疾病、心脑血管病、哮喘等疾病的高发期。对此，笔者提醒广大居民，做好初冬养生保健对安全度寒冬是十分重要的。
增减衣物要适度 当初冬来临时，不急于添加衣服可增强人的抗寒和抗病能力，有益身心健康，适当地冻冻可增强皮肤的耐寒力。但立冬后气温降低，适时增减衣物是必要的，只是不可骤增骤减，这样可提高身体对气候转冷的适应力。患有慢性疾病及年老体弱者，要格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄，防旧病复发。
调整饮食补营养 进入冬季，由于气温骤降，人体需要补充足够的热量，因此冬季膳食的营养特点应该是：矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。注意维生素特别是维生素C的补充和物性食品及豆制品的摄入，以满足优质蛋白质的需求。此外，蔬菜、水果和奶类的摄取量也需充足。根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。可选食：糙米、玉米、小麦、芝麻及豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、白菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及各种鱼类肉食；核桃、桂圆、栗子、等坚果。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等增强体质。
心境平和防抑郁 秋冬之交气温变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响，尤其是万物开始萧条，人们情感容易悲伤，如再遇上不顺心的事，极易诱发消沉的心绪。因此人们的情绪通常不太稳定，心情烦燥。临床中发现，秋冬季节也是抑郁症和精神分裂症等易高发的季节。因此要注意精神调养，培养乐观情绪，保持内心宁静。在日常生活中，必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱，保持心情舒畅。可与亲朋好友到户外参加如郊游、登高等有意义的活动，以丰富生活的内容。
居室莫忘常通风 冬季气候干燥，容易导致口干咽燥，便秘等症，所以要注意保持室内的温度和湿度。室内可养些花草，勤洒水，以调节室内湿度。冬季也要注意室内通风。由于冬天气温下降，不少家庭整日关门闭窗以保室内温度，这样做可能使室内污染严重，易患上呼吸道疾病以及头痛、头晕、恶心和胸闷等症状。因此，冬季也要经常开窗通气换气，保持室内空气清新。不要在居室内吸烟、养鸟以减少污染，防止呼吸道疾病的发生。厨房最好安装排风扇，使油烟及时排出室外。避免熬夜，每晚保证6到8小时的睡眠时间，使机体有较强的免疫力。
户外运动常坚持 秋冬之交是人们户外活动、锻炼和旅游的好季节。早晨做操、打拳、散步等适量的体育锻炼，对人体健康大有益处。坚持体育锻炼可增强机体对气候变化的适应性，提高抗病能力。人们可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动项目，身体好的可以爬山、钓鱼、郊游等，而身体较差的则可选择户外散步、打太极拳、气功等。不同年龄层次的人，可选择不同的锻炼项目，如青年人可以打球、爬山、游泳等，年老体弱者可以打拳、慢跑、散步、做操等。
经常沐浴护好肤 冬季人的皮肤水分蒸发加快，外露部分的皮肤会因缺水变得粗糙，弹性变小，严重者会产生皲裂。因此，要注意皮肤的日常护理，多吃泥鳅、花生、葡萄、甘蔗、芝麻、蜂蜜、梨等食物，能较好地滋润肌肤。冬季寒冷保持皮肤清洁对护肤尤为重要，最佳办法是常洗澡，淋浴时可在盆内放一些花露水，使浴后的皮肤清洁滑润。
需要注意的是冬季老年人洗澡不宜过勤，以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。老年人的皮脂腺萎缩，洗澡不要用碱性肥皂，冬季气候干燥，再使用碱性肥皂容易使皮肤干燥脱屑，导致皮肤自身保护能力降低，更容易受到细菌的侵袭。(副主任医师 博恩)
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