“ 无论是运动前动态拉伸 还是运动后静态拉伸 都是运动的标准组成部分 如果连动前热身和动后放松都没有 你的运动也就是多余的了 不做动前热身和动后拉伸的朋友 心里也许会说 没事啊，不做这些 我不照样健身吗 但事实真的是这样吗 相信每一个强驴都会给出否定答案 因为坚持拉伸不但影响你的运动效果 还影响你的寿命长短 ” 不做拉伸，等于毁掉运动生涯 ▼ 拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。 不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。
如果你继续坚持运动不做任何拉伸，来看看不做拉伸是如何一步步毁掉你的运动生涯的。 1、一个月不做拉伸 如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
2、三个月不做拉伸 如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
3、半年不做拉伸 如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。 4、一年不做拉伸 如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
所以，要想让自己的训练有所成效，运动前后适当拉伸是必不可少的运动流程。太懒不想拉伸？那请你看看长期不拉伸的危害，巴不得经常拉伸一下身体？那就动起来，经常拉伸的好处更能吸引你坚持拉伸，不信你就往下瞧。 拉伸好处，每一条都有助健康 俗话说，判断一个人是不是真的懂得健身，就要看他会不会拉伸。这是为什么呢？主要原因有七点。懂得健身的人一定知道这七点，也绝不会错失有利于健康的这七点。 1.拉伸可以避免运动损伤。 2.拉伸可以提高肌肉的劳损点。
3.拉伸可以提高血液循环。 4.拉伸可以放松肌肉筋膜。 5.拉伸可以排出乳酸堆积。 6.拉伸可以避免肌肉粘连。 7.拉伸可以提高肌肉线条的美感、增加身体的柔韧性。
运动前拉伸有助于激活肌肉 运动后拉伸可以及时放松肌肉 拉伸在运动前后都是至关重要的 送你8个常见部位的肌肉拉伸动作 这些拉伸动作不运动的时候也可以做 适当拉伸还有延寿功效 8个常见拉伸动作，轻松学起来 1内收肌（大腿屈肌） ▼
2腓肠肌（小腿肌肉） ▼
3髂腰肌（髋伸张肌） ▼
4臀肌（臀部） ▼
5比目鱼肌 ▼
6股四头肌 ▼
7腘旁腱 ▼
8阔筋膜张肌 ▼
运动前不拉伸影响运动效果 还增加了运动前后的受伤几率 最端正的运动态度 像女人完成每天的护肤化妆程序一样 运动健身也要做足全套 才能达到最好的效果 下次记得运动前要热身 运动后也要及时拉伸 一周 精选 1、步数，真的可以衡量你的运动效果吗？ 驴友必知！徒步的5个习惯，正威胁你的膝盖和寿命 2、画面实在令人叹为观止！ 玻璃栈道是如何修筑的？背后情节让国人心酸！ 3、登山干货来啦！ 秋季爬山是门大学问，9大技巧让你的户外更轻松 |
