简易保健养生运动处方

　　以下是笔者总结出来的一些简易保健养生处方，临床运用多年，颇有心得，现报道如下。

　　运动处方

　　1．颈项部：意守百会穴，使颈以横轴为轴心作前后屈伸运动，以矢状轴为轴心作左右侧屈运动，以纵轴为轴心作左右旋转运动，频率慢，幅度大，到最大幅度用力维持约2s，每次2min，2次／天。方解：头为诸阳之会，颈项部为手足三阳经及任督二脉通过处，因此颈项部有病灶，常有颈肩臂部不适，头痛、头晕、耳鸣，严重者出现下肢不适。常运动颈部，能刺激手足三阳及任督二脉，协调手、头、足。

　　2．肩背部：旋肩，意守肩井穴，使肩部以横轴为轴心向上一前上一前下一下一后下一后上一上环转运动，频率慢，幅度大，到最大幅度用力维持约2s，2min／次，2次／天。方解：肩部有全身运动最大的肩关节，有众多肌肉韧带包裹或附着，而且肩部为颈肩背胸三角的一角，充分运动和舒展肩关节，能协调颈、肩、背、胸的神经、肌肉、关节，能消除或缓解局部和全身的各种不适。

　　3．手腕部：意守劳宫穴，用力握拳，充分展掌，使掌指关节、指间关节以横轴为轴心作屈伸运动，频率慢，幅度大，到最大幅度用力维持约2s，lmin／次，2次／天。方解：手为手三阳三阴之会，腕关节附近有手三阳、三阴经的井荥俞经合穴，充分运动和舒展手掌、手指，可以刺激手三阳、三阴经的井荥俞经合穴。

　　4．腰背部：振脊，意守命门穴，使腰脊柱沿着矢状轴像弹簧一样前后振动，振幅小，频率快，2min／次，2次／天。方解：腰背部有足太阳膀胱经和督脉通过，督脉贯脊属肾为阳脉之纲，膀胱经挟脊络肾为背俞之所在，通过振脊能刺激腰背、脊柱及脊柱附件的神经肌肉系统、关节韧带系统、椎间盘系统及各内脏系统，加强相互协调，增加应激性，消除或缓解局部和全身的各种不适，并能强身健体，延年益寿。

　　5．膝部：缩髌，意守膝眼穴，收缩运动股四头肌，使髌骨沿纵轴作来回收缩运动，频率慢，幅度大，到最大幅度用力维持约2s，2min／次，2次／天。方解：股四头肌不但是膝关节动力来源，而且是稳定膝关节的主要结构，而膝关节退行性骨性关节炎不同程度的都存在股四头肌萎缩，因此通过锻炼股四头肌，能够增加膝关节的稳定性，减少对关节及关节软骨的破坏，防止膝关节退行性骨性关节炎同股四头肌萎缩之间的恶性循环。退行性骨性关节炎是不可改变的，但股四头肌萎缩是可以通过股四头肌的锻炼来预防和治疗的。

　　6．脚踝部：旋踝，意守涌泉穴，屈伸、内外翻、环转运动踝关节，频率慢，幅度大，到最大幅度用力维持约2s，2min／次，2次／天。方解：脚为足三阴、三阳之会，足三阴、三阳的井荥俞经合穴位于踝关节上下，特别是涌泉、足三里为全身主要保健要穴；行间、太冲为疏肝解郁要穴；骨会为悬钟，足三阴交于三阴交。因此，充分运动和舒展踝关节，可以刺激以上诸穴，消除或缓解局部和全身的各种不适。

　　7．腹部：荡腹，意守神阙穴，使腹部肌肉沿矢状轴像波浪一样上下收缩，振幅小，频率快，2min／次，2次／天。方解：腹部有任脉、肾经、胃经、肝经、脾经通过，任脉上有神阙、气海、关元、中极等保健要穴，经常性的腹部运动可以刺激以上诸穴，能消除或缓解局部和全身的各种不适，并能强身健体，延年益寿。

　　8．肛部：缩肛，意守会阴穴，收缩肛周肌肉，使肛周肌肉来回收缩，2min／次，2次／天。方解：肛周附近主要保健穴有会阴、长强和八髂。会阴穴在前阴后阴之间，任督冲三脉所起，督由会阴而行背，任由会阴而行腹，冲由会阴而行足。经常性的缩肛运动可以刺激以上诸穴，消除或缓解局部和全身的各种不适，并能强身健体，延年益寿。

　　9．全身：伸蹲起立，使踝关节、膝关节、髋关节、脊椎各关节及肩关节沿横轴作屈伸运动。下蹲时，意守涌泉穴，脊柱前屈胸腹贴大腿，颈前屈肩关节前旋；站立时，意守百会穴，脊柱后伸并扩胸挺腹后伸颈后旋肩关节，频率慢，幅度大，到最大幅度用力维持约2s，2min／次，2次／天。方解：此运动包含全身所有关节，大部分拮抗肌群都参与运动，能协调全身各关节，消除或缓解局部和全身的各种不适。

　　临床应用

　　颈肩臂背部不适，可辨证选用前三种。

　　腰骶臀腿部不适，可辨证选用腰、膝、踝、全身处方。

　　膝关节骨性关节炎，可选用膝踝处方。

　　便秘或肠道不适，可辨证选用腰、肛部处方。

　　强身健体，滋阴壮阳，延年益寿，可辨证选用腰、腹、肛、全身处方。

　　讨论

　　简易保健养生处方的动作要领：频率慢、幅度大、意守穴位，到最大幅度用力维持。运动疗法中的神经本体感受器促进术(PNF)强调康复治疗时要充分运动各关节，这是一种患者肢体的被动运动，我们在临床中结合 PNF康复手段，以运动处方作用于健康、亚健康和一般康复患者，特别是健康、亚健康群体，这是一种主动运动或生活方式，远远优于被动运动。

　　临床中笔者发现：不通则痛，不荣则痛，不顺则痛，不松则痛，不正则痛，不动则痛；通则不痛，荣则不痛，顺则不痛，松则不痛，正则不痛，动则不痛(痛，狭义指疼痛，广义指不舒服的感觉。本文所指的痛包含两层意思)。生命在于运动，动则通、动则荣、动则顺、动则松、动则正，故动则不痛，关键是怎样运动，简易保健养生处方强调充分运动和舒展各部位肌肉、关节，而且每个动作强调整体性、协调性，对神经、肌肉、关节有充分的刺激，增加神经肌肉的应激性。

　　笔者在临床中总结的简易保健养生处方，简单实用，只要持之以恒，长期习之，形与神俱，必有所得。