适合刚开始健身的朋友们的健身计划！

前几日去健身房碰到了几个刚开始健身的新会员，由于健身房规模比较小，也没有专职健身教练，于是就看到他们对所有器械都很好奇的摸摸这玩玩那，偶尔有个别人碰到不知6道怎么使用的器械的时候会主动问问旁边的人这器械是怎么使用的。他们对于健身新手刚开始应该怎么去练没有一个清晰完整的计划，不知道想要开始或者刚刚开始健身锻炼的朋友们有没有碰到过这种情况呢？今天给大家分享一下我自己刚开始健身时的心得。

现在大家在网页上可以浏览到很多健身计划，但是大多都是适用于有一定基础的健身者的中高级健身计划，不适合刚入门的健身爱好者。对于刚开始健身的朋友们来说每个训练日应该全身每个部位都要练到，每个部位选择俩个训练动作，每个动作3组，然后休息一天，隔天训练一次。

1.胸部

平板杠铃卧推 3组10-15次

上斜飞鸟 3组10-15次