贵阳市疾控中心：老年人避暑养生避免过度疲劳

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贵阳新闻网 消息 夏季天气炎热，很容易引起一些老年性疾病，因此，老年人如何安度夏季成为了一个需要大家注意的话题。为此，贵阳市疾控中心的专家提醒，老年人除了选择去纳凉点外，老年人在生活细节上也应注意避暑养生，防止过度疲劳，避免在高温环境下长时间劳作。

“早晨凉快，到湖边来锻炼，出一身汗更健康。”7月20日上午8时许，65岁的王阿姨和她的老年朋友们正在休闲长廊前跳着舞，她说,只要天气允许，都会到这个纳凉点来跳舞。而在观山湖公园的南湖附近，由10多人组成的太极拳队正在晨练。“虽然天气热，但是一整天待在空调房里，对身体也不好，早、晚应该出来走走。”吴大爷和老伴刚打完羽毛球，正准备回家。他告诉记者，由于家住附近，所以晚上也会到公园内散散步，听听老同志唱歌。

据了解，夏季来临后，大多数老年人都会选择公园和广场作为纳凉避暑的好去处。

对于老年人在夏季如何避暑养生，贵阳市疾控中心相关负责人建议，广大市民尤其是中老年人应防止过度疲劳，避免在高温环境下长时间劳作。此外，夏季是肠道、呼吸道疾病高发的时期，中老年人又是高血压、心血管疾病高危人群。饮食上应注意清淡，切忌饮酒，可选择诸如绿豆汤、莲子汤等夏令饮品。每天需多饮水，注意少量多饮，一般饮水量在2000毫升左右，这样可以降低血液粘稠度。同时，应保证充足睡眠，时间为每天6至8小时。因中老年人尤其是老年人晚间睡眠质量不高，因此应该安排适当的午睡，时间为30至60分钟左右。外出散步、锻炼建议选择在傍晚时段。

该负责人说，老年人应保持稳定的情绪，愉悦的心情。这样有利于神经内分泌调节，使血管的舒缩功能处于最佳状态，血压也会自然下降，并保持稳定。