做家务改改姿势上班时咬牙切齿 养生小运动随时做

原标题：做家务改改姿势上班时咬牙切齿 养生小运动随时做

昨天是第五个全民健身日，你运动了吗？

国家体育总局最新调查显示，过去三年，20岁到39岁城镇人群体重增加1.92公斤，患脂肪肝的人不在少数。世界卫生组织6月份发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。世卫官员建议，成人应保持每周150分钟的适度有氧运动，或75分钟剧烈有氧运动。

高温晴热天气，室外锻炼减少，室内锻炼尤显重要。为此，记者采访相关专家，让你在做家务和上班时，也能见缝插针锻炼一番。

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做家务活改变姿势也能保健，减少疲劳和劳动损伤。不信？听听我市关节外科和运动医学专家的说法。

擦窗户挺身抬头利颈椎

擦窗户或擦高处厨具时，双脚用力、全身挺直、头往上抬、手臂适当抬高，有利舒缓颈椎压力。

西南医院骨科副主任、运动损伤专家唐康来教授：人体脊柱有四个生理弯曲，颈椎自然向前弯曲，在工作和生活中，长时间伏案工作恰好是低头姿势，背离这种生理弧度，易引发颈椎不适或病变。抬头挺胸是一种拨乱反正，可减少颈椎压力。

拖地向前跨一步能护腰

拖地时弯腰弓背，会给腰带来负担。前跨一步，既避免腰部不适，还能锻炼双臂、腰腿部肌肉。

大坪医院关节四肢外科兰秀夫博士：与双腿并拢弯腰拖地相比，前跨一步，就形成了双腿和拖把三个受力点，可有效分担腰部受力，确实能预防腰肌劳损。尽可能大幅度地推拉拖把，可锻炼肩关节。事实上，临床上创伤性肩周僵硬患者，常通过擦墙、擦地练习来恢复功能。