85cm上围、56cm小蛮腰？！94年拥有“高级脸”的她成为辣妈后，竟

85cm上围、56cm小蛮腰？！94年拥有“高级脸”的她成为辣妈后，竟比从前更加妩媚撩人？！

2018-01-13 17:27 来源:全球健身指南 健身

原标题：85cm上围、56cm小蛮腰？！94年拥有“高级脸”的她成为辣妈后，竟比从前更加妩媚撩人？！

谁能相信这是一个妈妈？

注：本文已得到授权

2018年就这样来到

MAX老了一岁

也开始了新又一年的单身生涯......

但要不怎么说时代在进步

现在的年轻人

就算是结了婚、生了娃

也依然能把小日子过得像童话

比如说

下面这个小姑娘——

大家好，我叫苗盼

胸围85cm、腰围56cm、臀围93cm

94年出生的我

现在是一位全职妈妈

最早

我高中艺考是体育舞蹈专业

MAX科普时间

体育舞蹈，即 “国际标准交谊舞”，分两个项群，十个舞种。

摩登舞项群：华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步、快步舞；

拉丁舞项群：伦巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛舞。

但因为爸妈强烈反对

所以我大学选择了警校

然而，放弃舞蹈后

我的体重飙升、肌肉松弛

自己看着都不舒服

大一下半年

我狠下心，请了半年私教

就这样，把健身坚持到了现在

目前，我还在增肌期。

五天一循环，胸、肩、背、肩、腿。

因为手臂发展超过了其他部位，所以暂时没有单独的训练日，只是在练胸日带三头，拉背日带二头。

因为肩部是弱项，所以选择一个循环练两次。每次训练安排5~7个动作，每个动作4~6组，每组10~12次。

腿部是我最不满意的地方，太细了。

所以我格外重视腿部训练，有时一周会练两次，每次的强度都是最大化，不是追求重量，而是目标肌肉发力，突破自己的极限。

腹部，是我最满意的部位。

腹部属于小肌肉群，也以耐疲劳肌为主，你可以每天练，也可以像其他肌群一样负重，然后休息。

但一定把腹肌训练放在所有训练的最后，因为你做任何复合的动作，比如练胸、拉背、蹲腿，都少不了腹部稳定，如果腹部先疲劳了，你就没法发挥最大的力量水平。

对于而言，每次训练我不超过90分钟，一周3次有氧，这让我保持较低的体脂，当然，有氧你可以放在力量之后做，也可以单独做。

与许多姑娘们想象的不同

我虽然看起来很瘦

却会吃很多东西

基本上每天4~5餐，保持饱腹感

每餐都会均衡地摄入

蛋白质、碳水化合物、维生素

脂肪，则通过坚果来获取

当然了，每个人的情况都不一样

我只是给大家一个参考

很多朋友最惊讶的

是我怎么能在

这么短的时间里恢复身材

真要说秘诀，无非就是在怀孕之前，我就始终保持着运动习惯，孕后，我又很快投入到新的训练中。

保持好身材，就是这样一回事

你不要指望用十几天就把十几年养成的肥肉甩干净，相反，你要在背后“十分努力”，才能做到别人眼中的“毫不费力”。

如果你没有请私聊

也可以请教一些专业人士

与网上找靠谱的学习资料

1.练身材，不是拼重量

如果你不是为了练力量，就没必要盲目去拼大重量，那会大大增加你的受伤风险，而且，太少的训练次数，也没有多少的增肌效果。

相反，只要动作足够标准，不需要很大重量，就可以刺激到目标肌肉，增肌效果很好。

2. 会热身，才叫会健身

训练前一定充分热身，不要等到受伤了再后悔。大块容易成型，小块很难雕刻，健身就是一个雕刻自己身体的过程，道阻且艰。

3. 女生别怕练力量

女生不要拒绝力量训练，肌肉真的很难涨，不用担心变成肌肉女，好身材不等于瘦，丰满紧致才是你想要的吧！

身材变好之后，听到朋友夸赞，会很开心，出门回头率也会增加，自己会觉得努力没有白费。

有些朋友会说：

女生太壮看起来很凶

但其实

我也不是一个冷酷的冰山女

偶尔会卖萌耍宝

在家也是一个小逗比

还能扮演

活体表情包生成器

健身指南的粉丝们，如果你想有一个健康的和完美的身材。日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

大家如果有健身有关的问题

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