【冬季健身】睡前练习减肥瑜伽 让冬季减肥更快

瑜伽可以减肥吗?减肥瑜伽有用吗?这两个问题一定有很多人问。是的，来自古印度的瑜伽，不仅能让你修身养性，强身健体，更能瘦身塑形。练习瑜伽能加速局部脂肪的燃烧，帮助你减肥。下面就来看看吧!

半月式瑜伽减肥

1、抬头挺胸站立，收紧腹部，手指交叉紧握，食指伸直合并;

2、保持手指动作不变，向上抬起双臂，让手臂贴近耳朵两侧;

3、保持下半身不变，上半身向右侧弯曲，直到腰部肌肉有被拉伸的感觉，保持10~20秒;

4、上半身恢复动作2，然后保持下半身不变，上半身向左侧弯曲，也保持10~20秒;

5、上半身恢复动作2，左右交替各重复10次。

这套动作有利于加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，是进行瑜伽减肥动作的热身。

鸟王式

1、抬头挺胸站立，收紧腹部，手臂向前伸直交叉，左手臂放在右手臂下，弯曲双手肘部;

2、转向手掌让掌心相合，把身体重心放在左腿上后，右腿从前面叠交，让右脚背勾住左侧小腿;

3、保持身体平衡，身体慢慢的下蹲，保持10秒;

4、换另一侧，做相同的动作，左右交替做10次。

这个动作能够锻炼双腿的肌肉，有效地防止小腿肌肉痉挛。

站立拉弓式

1、抬头挺胸站立，收紧腹部，双手自然放在身体两侧;

2、弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，身体向前倾斜，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置;

3、左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧有被拉伸，双腿成“一”字，保持10秒;

4、换另一侧，做相同的动作，左右交替做10次。

这个动作可以让血液充分流向内脏和腺体，同时还能收紧手臂及臀部的肌肉。

站立分腿头触膝式

1、抬头挺胸，双脚岔开站立，收紧腹部，双手自然放在身体两侧;

2、双手向上伸展并拢，然后上身向右侧下俯，头触右小腿或者膝盖，双手触右脚前的地板，保持10秒钟;

3、换另一侧，做相同的动作，左右交替做10次。

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