每天床上做一次，胜过健身一小时，瘦出纤腰小腰精！

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可厉害了，

不仅动作简单易学，

刮脂效果一流，

重点是，对马甲线非常有作用呀！

真心想瘦的，就赶紧学起来吧！

动作1：

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双臂向前伸直，收紧腹部，使上身迅速向后躺下，同时双手撑地，双腿连带臀部向上抬高，然后在迅速恢复坐姿。此动作重复30次。

动作2：

平躺在以瑜伽垫上，双脚稍稍分开，双腿屈膝，双臂抱于胸前，腹部发力，使肩部抬离地面，然后将上身做左右转体的动作。此动作以左右个转一次为一组，共做30组。

动作3：

双臂向后支撑上身，掌心向下，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，腹部发力，将右腿抬起，同时左臂向前伸直，左手触碰右脚背；左腿抬起，右臂向前伸直，右手触碰左脚背。此动作以左右各做一次为一组，共做30组。

动作4：

双手向后支撑上身（如图），左腿屈膝脚后跟撑地，右腿稍稍屈膝向上抬高，腹部发力，将臀部尽量向上抬到最高，然后再放低，如此重复30次。

动作5：

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直且两手相握，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后放低，如此重复30次。注意，臀部抬高时，要保持头部和肩部始终紧贴地面。

5个动作，不靠器材，不限场地，

在床上也可轻松完成！

这组的动作，除了能强效刮掉腹部脂肪，

还可以锻炼腰部和腿部，

让你轻松做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦！

真心想瘦的妹子们，不要再偷懒了，