爆红Ins的美臀是如何炼成的？健身女神Galina亲自教你练翘臀！

大家都知道战斗民族美女多

而且身材比例普遍和谐美好

今天要给大家介绍的这位

更是健身圈的小尤物

她叫Galina Dub

1996年出生

生于俄罗斯圣彼得堡

现在是一名职业模特

和欧美健身网红相比

她的身材算不上火辣爆表

却又极其性感

比例更是和谐到了极致

蜂腰

马甲线

翘臀

该瘦的地方，没有一丝赘肉

该翘的地方，不留一点瑕疵

身材曲线诱人

难怪有300万的粉丝为之疯狂

Galina完美诠释了“材”貌双全

她的微笑更是迷人

粉丝还为她开设了一个

名叫“Galina的治愈微笑”主页

关注者高达数十万

而最让Galina引以为傲的

还是她的翘臀

精致的蜜桃臀

加上一双大长腿

简直美破天际

当然这一切好身材

都是汗水浇灌出来的

小时候Galina就经常去户外运动

长大后健身锻炼的习惯也没停过

臀部和腿部的训练

更是她的最爱

她还喜欢有氧操

她觉得这样既不枯燥

又能够起到健身的作用

健身改变了她的生活

让她从一个不知名的小模特

变成和俄罗斯最大经纪公司

签约的高人气模特

越来越多的广告也邀请她代言

因为Galina总能用极具感染力的形象

和完美的身材去宣传产品

她还为AWF（非洲野生动物基金会）

拍摄了一组写真

来宣传保护非洲野生动物

尽管在模特界混得风生水起

她却有想去AWF工作的念头

想为保护野生动物尽自己的一份力

最让人意想不到的是

Galina居然还是一个游戏爱好狂

这种打游戏的画风

你见过吗？

最后上点干货

只看不练怎么行

分享一组Galina的居家翘臀训练

有需要的小伙伴们快练起来！

JUMPING LUNGES*20

交替弓步跳跃

这个动作是一个非常好的热身动作

能提升心率为之后的训练做准备

PULSE SQUATS*15

双腿分开宽于臀部，脚尖向外

然后重复持续下蹲的动作

尽可能蹲至最低点

GLUTE KICKBACKS*20

四肢着地，手掌位于肩膀正下方

脊柱自然挺直，然后左右侧分别向上踢腿

尽可能抬至最高点

SIDE LEG LIFT*20

侧卧在瑜伽垫上，手肘支撑地面

一条腿弯曲另一条腿伸直

然后向上抬腿，注意脚背绷直内收

GLUTE BRIDGE*15

仰卧在瑜伽垫上

双腿稍稍分开尽可能贴近臀部

然后臀部持续向上抬

SINGLE LEG GLUTE BRIDGE*15

在上一个动作的基础上

一条腿伸直向上抬起

然后重复臀桥的动作左右交替完成

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