大雪节气话养生：大雪节气吃什么有讲究+养生四大关键

2013年12月7日上午07:09，“大雪”节气正式到来。今天合肥网小编就为大家来说说大雪节气养生需要注意哪些方面?大雪节气习俗有哪些?大雪节气吃什么?更为大家推荐了4道适合大雪时节吃的养生食谱。

“大雪”节气后，天气越发的寒冷，也即将进入隆冬，而大雪节气之时也是进补的好时节。大雪时节养生也正是时候，我国民间也素有“冬天进补，开春打虎”的说法。

【大雪节气养生四大关键】

1、注意防寒

中医认为，大雪节气前后，天气寒冷，阳气潜藏，如果不注意保暖，寒邪入侵就容易生病。因此要特别注重对阳气的护养。

大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。这是因为，一些疾病的发生，与不注意保暖有很大关系。中医认为，人体的头、胸、脚这叁部位最容易受寒邪侵袭。

中医理论认为，头是“诸阳之会”。不戴帽的人，环境气温为15℃时从头部散失的热量佔人体总热量的30%﹔若气温在4℃，从头部散失总热量佔60%。天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。

冬天风寒侵人人体，首当其冲的还有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心臟病的发作。此外，寒冷还可诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也不容忽视的环节。

俗话说，“寒从脚下起”，脚离心臟最远血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起唿吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上唿吸道感染，因此，大雪节气要注意足部的保暖。

寒冷的大雪节气，首先要根据气候的变化适当增减衣服﹔戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。其次，患有心脑血管病关节炎消化系统疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出时要穿一点的外衣。身体不舒服时，应该主动到医院检查。

大雪节气后，由于天气变冷有些女性容易感到寒冷。现代医学研究认为，女子由于经期孕期和产褥期或患有贫血、胃肠症及久病体虚等，机体的抵抗力降低抗寒力差，故冬季特别怕冷。另一方面，女性如果营养缺乏，患低血压或甲状腺功减煺会，也会引起局部或全身的血液循环不良，特别是肢体末梢血管血液循环障碍，会导致手脚冰冷。

2、注意饮食：晨起喝热粥 晚餐宜节食

专家指出，大雪节气的到来，标志着秋冬季节交替正式开始，这时阳光微弱，人体受寒冷气温的影响，生理功能和食欲均会发生变化。所以，要适当调整日常的饮食，保证身体充足的钙源，让冬天过得暖洋洋。

大雪节气，室内气候干燥，新鲜蔬菜减少，会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。因此，冬季应多喝水，多吃水果和蔬菜。注意少吃肉食，多吃蔬菜和温性水果。

在此节气，人们在饮食习惯上，可以进补了。进补时在饮食上，适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，以便助于御寒。不过，由于天气干燥再加上饮食不当，很容易使人上火并患口疮，还要注意控制数量。同时，注意少吃肉食，多吃蔬菜和温性水果，宜多喝粥。

需要注意的是，大雪节气，室内气候干燥，应该多喝点水。由于室内外干燥，空气湿度很低，一定要多喝水，及时补充水分保証器官正常的新陈代谢，一般每日补水不应少于2000～3000毫升(即常说的“8杯水”，一杯约300毫升)。

3、生活起居有规律 加强运动很关键

大雪节气，要注意保持情绪的稳定、平和，起居和运动有规律。冬季日短夜长，要注意早卧迟起，不要熬夜，不要过早起床晨炼，“必待日光”。

研究显示，冬季“阴盛阳衰”，易使人身心处于低落状态。因此，大雪节气要注意保持情绪稳定，改变情绪低落的最佳方法是运动，可慢跑、滑冰、打球等。中医认为，冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。不要熬夜，也不要过早起床晨练。同时，要注意经常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

4、注意情绪平和

要注意情绪平和，许多疾病，是由于情志引起的。例如，因为情绪不稳和起居无规律易引发青光眼——一种致盲眼病，此病多在冬季寒冷的月份发作，其症状有：眼痛、眼胀、视力减煺，并伴有头痛、恶心等症状。故平时一定要保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋﹔注意起居要有规律，不在黑暗处久留，防止瞳孔扩大引起眼压增高﹔晴朗的天气下，适度参加户外活动，因为这样可增加眼底血管氧气的供应减少血液中二氧化碳的聚积避免眼压升高﹔气候寒冷的恶劣天气裡，要尽量减少外出以减少对眼部的影响。

另外，如果雪下得较大，积雪不化，人们大雪中待久了极容易患上“雪盲症”，即“雪光性眼炎”。该病形成的主要塬因是，太阳光中的紫外线由雪地反射到人眼角膜上，引起角膜损伤，其症状为，畏光、流泪、异物感、奇痒、刺痛、水肿，因此雪地逗留的时间不宜太久，如雪地工作或旅游观光应戴上具有防紫外线功的墨镜。尤其是东北的朋友，更要多注意。

【大雪节气吃什么?】

据养生专家介绍，冬季气温下降，天气干燥，容易上火，饮食调理上应注意滋补肝肾、清泻内火。因此可以多吃黑色食物，比如黑芝麻、黑小麦、黑豆等等，这类食品补而不腻、食而不燥，能够在冬季养肾，帮助健体强身。

大雪节气前后，柑桔类水果大量上市，像南丰蜜桔、官西釉子、脐橙雪橙都是现在的当家水果。适当吃一些可以防治鼻炎，消痰止咳。

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡，晨起喝热粥，晚餐宜节食，以养胃气，可以适当吃些羊肉粥、糯米红枣粥、百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等。

饮食上可适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，以助御寒。注意少吃肉食，多吃蔬菜和温性水果。需要注意的是，大雪节气，室内气候干燥，应该多喝点水。

责任编辑：张萍

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