当你带着自制营养餐差距便能在三个月之后展现出来

低头看看日渐减少的衣服下

蠢蠢欲动的是脂肪还是肌肉？

下面是很不错的几款健身餐，

一周的精选，

厨娘只能帮你到这了！

周一

南瓜蒸鸡胸

①南瓜、鸡胸肉切块装盘；

②加适量盐、黑胡椒、孜然/其他香料，搅拌均匀；

③蒸锅加水烧开后，放入拌好的南瓜和鸡胸肉，蒸至南瓜软烂即可。

手撕包菜

①将包菜洗净撕/切小块；

②锅中倒入少许橄榄油加热，加入蒜末爆香；

③倒入包菜快速翻炒；

④添加适量盐、蚝油、生抽、醋，翻炒均匀即可。

周二

西红柿鸡蛋面

①先将面条煮熟捞出过凉水；（意面、荞麦面或者普通面条都可以，过凉水能不让面条过于软烂，也可以不过凉水。）

②西红柿去皮（顶部划十字后放入开水中煮一会，更容易去皮）切块；

③锅中倒入少许橄榄油，将鸡蛋打散后倒入锅中炒熟；

④将切好的西红柿倒入锅中，炒出少许番茄汁后，加入煮好的面条；

⑤加适量盐、黑胡椒调味即可。

彩椒杏鲍菇

①彩椒、杏鲍菇切丝；

②锅中倒入少许橄榄油，先将杏鲍菇炒软；

③再倒入彩椒翻炒，加适量盐、生抽、黑胡椒调味；

④翻炒均匀即可。

周三

藜麦沙拉

①将水烧开后，倒入洗净的藜麦，煮熟；

②番茄、彩椒等蔬菜洗净切块，西兰花切小朵洗净，用开水烫煮3分钟，捞出沥干水分；

③将藜麦与蔬菜混合，倒入适量橄榄油、果醋、盐、黑胡椒拌匀即可。

蒜黄炒蛋

①蒜黄洗净切段，鸡蛋打散备用；

②锅中倒入少许橄榄油加热，倒入蛋液炒熟后盛出；

③倒入蒜黄炒软，加入鸡蛋，适当盐、黑胡椒调味，炒匀即可。

周四

素炒金针菇

①金针菇洗净去根；

②热锅少油，倒入金针菇炒软；

③加入适量盐、蚝油、黑胡椒调味炒匀即可。

彩椒鸡胸

①鸡胸肉水煮至八分熟，捞出晾凉，撕成细丝；

②彩椒切丝；

③热锅少油，加入彩椒丝和鸡胸肉丝，加适量盐、黑胡椒调味；

④炒熟后撒入少许黑芝麻即可。

周五

茼蒿鸡丝

①鸡胸肉水煮至八分熟，捞出晾凉，撕成细丝；

②茼蒿切段，加适量盐开水焯熟；

③混合鸡胸肉丝与茼蒿，加适量橄榄油/芝麻油、盐、黑胡椒拌匀，撒上少许黑芝麻即可。

金枪鱼海鲜意面

①意面煮熟捞出过凉水；

②热锅少油将鱿鱼圈、虾仁煎熟；

③将煮熟的意面倒入翻炒，加适量盐、黑胡椒调味；

④最后加入金枪鱼罐头炒匀即可。

周六

煎龙利鱼柳

①鱼柳提前解冻，撒少许盐、黑胡椒腌制10分钟；

②热锅少油，放入鱼柳小火煎；

③两面煎熟后切块，撒上少许芝麻即可。

洋葱杏鲍菇

①洋葱、杏鲍菇切丝；

②热锅少油，倒入洋葱和杏鲍菇炒软；

③加质量盐、黑胡椒调味炒匀即可。

南瓜海鲜意面

①南瓜切块，放入料理机打成糊状；

②意面煮熟捞出沥干水分；

③热锅少油，将鱿鱼圈、虾仁煎熟；

④倒入南瓜糊、意面翻炒均匀；

⑤加入适量盐、黑胡椒调味，炒匀即可。

剩下的就是组团秀身材的时候了