你认为怀孕不能做的运动，姚晨却在做！

孕妈是否可以运动？首先要取决于自身身体状况，每个人的体质各异，别人可以运动你未必可以，所以，要先进行孕检，听听医生的建议，看看身体状态是否良好，所以本文内容仅供参考。

医生说各项指标良好，那么，OK，你可以孕期运动，否则不要模仿网络上的孕妇健身。

怎么运动？也要分人！要看你孕前是否有运动基础，是否经常锻炼。

孕前从未有过像样运动的人，孕后就以一些中低强度的有氧运动开始，最建议的就是快走，游泳（注意防滑或被人碰撞）、瑜伽、单车骑行（可以舒缓、轻松的骑动感单车）、椭圆机慢跑。可由最初的10-15分钟（比如前一个月），逐步提高至25-30分钟，一周可运动3-5次。在中等强度下 ，每次运动 25~30 分钟对孕妇来说是安全和有效的。

孕前一直有比较规律的健身，那么孕后继续保持孕前的运动即可，只是在强度上需要下降，不能再按以前的强度进行锻炼。

关于有氧同样每天坚持中等强度25-30分钟就可以。最初的三个月可以把有氧强度降低到孕前的50%，采用中低强度的运动，比如，孕前8公里/小时，孕后可以4、5公里的慢跑或快走。其它的有氧运动也是同样道理，以运动时有喘息但可以讲话的程度为宜。像是波比跳、HIIT等运动强度较高、难度较大的运动方式，应该在整个孕期尽量避免。

至于力量训练，除了腹肌强化训练和肚子贴地压地板的运动，其它的四肢、胸、背的常规训练都可以做，而且是整个孕期都可以，当然前提是要降低强度、降低难度。对于力量训练，降低强度无非是减少次数、组数和重量，以肌肉第二天不感到过度酸疼为宜，降低负重至孕前的60%左右（前三个月和后三个月可多降低运动强度，中间三四个月可以保持60%左右），然后保持次数和组数不变，这就相当于降低了运动强度，甚至可该为徒手训练。也可以在降低负重后，增加每组训练次数，但降低组数（例如：之前负重10公斤，可以做10次，负重5公斤，可以练15次，但少做一两组）。总之，原则就是把总的运动强度降低到孕前的7成以下为宜。

如果孕前有保持规律的健身

并且孕检正常无不适

那么下面的力量训练动作

原则上都可以！

（没运动基础的就不要尝试了！！）

可以练下肢，可以蹲

可以撑

可以练背

可以硬拉

可以练臀部

可以练胳膊

可以瑜伽

可以锻炼上肢

甚至还可以倒立

对于之前经常运动的人，虽然大部分运动都可以继续做，当然有可些一些动作幅度要适当控制。如果在运动过程中，出现下列表现应立即停止运动：

阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛。

除了运动，在饮食方面，孕妈应该摄入足量的碳水、蛋白、微量元素。

PS：如果想要腹肌，请在孕前努力锻炼！

运动给孕妈和宝宝带来的好处很多

但孕妇健身应以安全、不感到疲劳为准，

而不应该追求减脂或者模仿她人为目标，

要学会倾听自己身体的声音。

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