三伏防暑养生手册

　　温州网讯 伴随着持续的高温，本周五将迎来今年入伏第一天。“三伏天”的“伏”指的是“伏邪”，即暑邪。暑邪乘虚深伏于体内，而不被人察觉。如不及时除暑邪，到了秋天，火邪克金，而伤肺气，导致人的免疫力下降，患上感冒、咳嗽等疾病。所以“三伏天”养生很重要。而现代人喜欢躲在空调房里降温防暑，这很容易为疾病埋下祸根。专家提醒，少待在空调房里，夏日应顺应自然，养生重在养肺、健脾、除湿。以下为科学的防暑祛热方法，大家不妨一试。

　　以阳补阳法

　　三伏天阳气最旺，此时运用温热养阳的治疗方法，以补充阳气、温散寒邪来调整人体的阴阳平衡，能预防疾病。

　　以阳补阳，可不是晒太阳，而是用中医传统疗法来增加体内的阳气，最知名的方法就是冬病夏治。由于夏季阳气旺盛，人体阳气也达到四季高峰，尤其是三伏天，肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴，药物最易由皮肤渗入穴位经络，以达到治疗冬季易发慢性病的效果。

　　冬病夏治的方法很多，有穴位贴敷、温针、中药内服等，其中穴位贴敷运用最多，接受人群最广。7月8日，温州市中医院冬病夏治火热开诊，首日贴敷量就达1000余人次。贴敷现场，治疗者在工作人员的分诊引导下流程规范、秩序井然，医生们根据他们所患疾病和体质辩证取穴，以保证穴位贴敷疗效。当天上午，该院针灸科主任郑士立医生主讲的健康大讲坛“三伏天话冬病夏治”，让市民增加不少知识。该疗法适合人群，包括慢性支气管炎、哮喘、慢性咽喉炎、过敏性鼻炎、肺气肿、小儿哮喘、小儿易感冒等呼吸道疾病患者；慢性胃炎、慢性肠炎、脾胃虚寒性腹泻、消化不良、厌食、胃痛、小儿腹痛等慢性消化系统疾病患者；免疫功能低下、四肢冰冷、畏寒、亚健康状态等人群。

　　7月8日是市中医院开展的冬病夏治的加强灸。7月18日头伏开始后，我市各大医院将全面开展冬病夏治，市民可就近前往。

　　养生人士自己在家也可以通过艾灸来以阳补阳。最好是选择三伏天的中午，因为艾灸是热的，在最热的时候做艾灸，效果最好。艾灸保健穴位有足三里穴(位于小腿前外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处)、气海穴(位于腹正中线脐下1.5寸处)、关元穴(位于腹正中线脐下3寸处)等。

　　刮痧祛暑法

　　进入三伏天以后，人的体温调节功能容易失常，特别是年老体弱者，容易发生中暑。刮痧就是治疗中暑最好的方法之一。家人万一中暑，怎么办？你不妨按以下方法帮他刮痧祛暑。

　　头面部：刮头部额中带(额部正中发际内)以及印堂穴(两眉毛间)、人中穴(鼻下)。

　　背部：从后颈部刮至背部，即从大椎穴(脖子后方颈椎最突出的一块骨头，其下方的空隙处)刮到至阳穴(背部正中线上)。

　　颈椎两侧：刮肺俞穴(背部第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)至心俞穴(背部第五胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)；另刮天宗穴(位于肩胛部，冈下窝中央凹陷处)。

　　上肢：刮双侧曲泽穴(肘横纹上，肱二头肌腱尺侧缘)至内关穴(手腕横皱纹往上约三指宽的中央)。刮双侧的曲池穴(曲肘横纹尽处)以及合谷穴(大拇指和食指的虎口间)。

　　刮痧需要水牛角或玉的刮痧板，如没有上述工具，勺子也可以应急，刮拭时需在刮拭部位捈抹刮痧油或橄榄油等。每个部位刮拭20~30下。刮痧时治疗者不要面向电风扇或风口，刮痧后两小时内不要冲冷水澡。

　　【活动】周四(7月17日)晚上7点，温州中天福健康园有一场刮痧防中暑的讲座，养生人士去听一听、学一学，用处很大。公益讲座地址：南洋新村2/3幢106号(鹿城法院西边巷北)。

　　伏茶消渴法

　　伏天喝伏茶，是很好的祛暑方法。我市的街头巷尾都有不少免费伏茶点，茶水由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成，具有清凉祛暑的作用。但对于喜欢DIY(自己动手)的人来说，自制伏茶、防暑茶来对抗三伏天也不错。

　　市中医院呼吸科专家特推荐了这款自制伏茶方：银花10克、竹叶10克、夏枯草15克、荷叶10克、炒扁豆15克、藿香10克、佩兰10克、生甘草3克。以上配方为一帖药量，在煎药时可适当多加点水，比如煎两次共1000毫升水左右，适合2~3人一天的服用量。

　　乌梅茶：将乌梅和甘草按5比1的比例放入锅中，取汤汁冲泡绿茶即可，有防暑、敛肺、生津等功效。

　　枸杞茶：枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放进茶杯里，沸水加盖闷泡10分钟至味道渗出即可，有补肺生津、治暑热烦渴及清热降压的作用。

　　粥汤健脾法

　　最难熬的三伏天，人们的食欲大幅下降，直嚷嚷着：不知道吃什么好。这时候来一碗水润靓粥，既香气扑鼻又容易入口。粥类易于消化，既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食。

　　为了保证营养，并能健脾祛湿，可在做粥时多加点料，如加入豆类(如绿豆、黑豆)、杂粮(如薏米、燕麦)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、药材(如荷叶、金银花)等，能加强粥的保健效果，同时补充维生素和微量元素。推荐以下几款消暑粥。

　　荷叶茯苓粥：荷叶1张(鲜、干均可)，鲜紫苏10片，茯苓50克，鲜淮山100克，薏米30克，粳米或小米100克。先将荷叶、紫苏煎汤去渣，把茯苓、淮山、洗净的粳米或小米加入汤中，同煮为粥，出锅前根据口味下适量糖或盐入锅。荷叶具有消暑利湿、健脾升阳的功效。由荷叶茯苓煎熬而成的粥对暑热所致的头胀、胸闷、小便黄、湿热泻痢有较好的疗效。

　　银耳白果粥：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半。文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。此粥适合夏天健体消暑，同时还附带了美容养颜的功效。

　　旅游避暑法

　　面对热浪滚滚的三伏天，很多人还是选择了逃避的方法——旅游。我国面积广袤，三伏天里依然清凉的地方很多，在那里待上几天，呼吸清新的空气，感受凉爽的天气，不失为一种养生方法。

　　40岁的白领林女士日前就带领自己的一大家子，浩浩荡荡地奔赴北方避暑去了。“我们这里很热，你那里呢？”“我这里很凉爽，特别是满眼的绿色更让人舒服。”林女士在微信里与朋友的对话，让朋友好生羡慕。她建议朋友去森林公园等地旅游避暑。几天后，林女士回温了，才走下飞机，一股热浪扑来，“温州真热啊！”但是她却没有像以往那样害怕，每当大汗淋漓时，她就闭目冥想，想那避暑胜地的绿色场景，一通想象过后，她觉得没那么热了。